Indhold
Dopamin og norepinephrin er begge spændende neurotransmittere vigtige for opmærksomhed, motivation, hukommelse og koncentration. Dopamin har flere funktioner i din hjerne og har indflydelse på din adfærd, kognition, motivation, frivillig bevægelse, humør, søvn, læring og opmærksomhed. Når din hjerne producerer nok dopamin, føler du glæde, lykke og undertiden eufori. Der er et par måder at øge dopaminniveauet i din hjerne. Den bedste metode afhænger af, hvad der virker for dig og hvordan din krop reagerer på teknikker.
øvelse
Ifølge undersøgelsen reducerer øvelsen oxidativ stress og betændelse og genopretter nyrefunktionen til dopamin D1 i gamle rotter, "offentliggjort i American Journal of Physiology: Renal Physiology i 2007, kan øvelse medvirke til at øge niveauerne af dopamin. Undersøgelsen, som blev udført af læger ved Heart and Kidney Institute ved University of Houston, viste, at motion ikke kun kunne hæve dopaminniveauet, men også genoprette receptorfunktionerne i denne neurotransmitter i gamle mus.
Aerob træning er den mest almindelige øvelse udført for at hæve dopamin niveauer. Disse øvelser kan endda forhindre tilfælde af depression - som nogle gange skyldes kemisk ubalance og lave niveauer af dopamin - ved at øge niveauerne af denne neurotransmitter.
mad
Der er nogle fødevarer, der også naturligt kan øge dopamin. Beet indeholder aminosyrebetainen, som er antidepressiv. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2007, virker betain som et stimulerende middel i produktionen af S-adenosylmethionin eller SAM-e. SAM-e er forbundet med produktion af hormoner som serotonin og dopamin. En undersøgelse med titlen "Essential Amino Acids Affect Interstitial Dopamine Metabolites in the Anterior Piriform Cortex of Rats", offentliggjort i Journal of Nutrition i 1999, tyder også på, at fødevarer, der er rige på visse aminosyrer, kan bidrage til at øge dopamin. Bananer er gode kilder til tyrosin, som er en anden type aminosyre. Deres neuroner bliver til dopamin og norepinephrin. Ost er en anerkendt form for proteinføde. Denne samme undersøgelse antyder, at proteiner, der består af aminosyrer, også kan bidrage til fremstilling af dopamin og norepinephrin. Kylling indeholder også proteiner, der fremmer stigningen i niveauet af de spændende neurotransmittere i spørgsmålet.Det er også en vigtig kilde til coenzym Q10 (Co Q10), som også øger det energiproducerende potentiale hos visse neuroner. Bønner og bælgfrugter er nærende proteiner, der kan øge dit helbred såvel som dopaminniveauer. Andre kød, oste, fisk, æg og fisk og skaldyr er rige på protein, næringsrige og dopaminforstærkere. Endelig kan vandmelon hjælpe. Vandmelonsaft er fri for fedt og fuld af vitaminer A, B6 og C. Vitamin B6 bruges af din krop til fremstilling af neurotransmittere som melatonin, serotonin og dopamin. C-vitamin, derimod, øger dit immunsystem samtidig med at du beskytter din krop mod frie radikaler.
kosttilskud
Ifølge American Journal of Psychiatry, kan kosttilskud også bidrage til at øge dopaminniveauet. Medtag vitamin B12, folsyre (vitamin B9), omega-3 fedtsyrer og vitamin B6 i dine kosttilskud. The American Journal of Psychiatry udgav i 1997 en undersøgelse med titlen "Folat, Vitamin B12 og Homocystein i Major Depressive Disorder", som viste, at mangler i disse vitaminer er almindelige hos deprimerede mennesker.