Hvordan man kan klare en mild ruptur af soleus muskel

Video.: Calf Tear or Strain. NEVER Do This! Do This Instead to Heal FAST!

Indhold

retninger
tips
advarsel
Hvad du har brug for

Kalvemusklerne består af gastrocnemius, den store muskel i benets nedre dorsale del og soleusmuskel, eller soleus, en mindre nedre muskel, direkte under gastrocnemius. Ifølge artiklen "Calf Strain" på det amerikanske websted Sportsinjuryclinic.com, som er en træningsressource til sportsterapeuter, kan symptomerne på en distension eller solearbrist omfatte mild eller intens smerte, såsom blå mærker og ødemer. Terapeuter anbefaler at behandle solear laceration med en kombination af hvile, hælpuffere, medicinering, is, varme, massage og motion.

retninger

Symptomerne på en distension eller solearbrist kan være mild eller alvorlig smerte, blå mærker og ødem (Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Stop straks al fysisk aktivitet og arbejde. Køb to hæl bumpers og sæt dem i skoene. Hvis du skifter sko, skal du fjerne støddæmpere og placere dem i de sko, du har på dig.
Tag to tabletter eller kapsler ibuprofen eller naproxen hver fjerde til seks timer hele dagen for at reducere hævelse og lindre smerte.
Sæt is i en pung eller håndklæde og binde det eller bånd det omkring din soleus muskel, så det er direkte komprimeret mod kilden til din smerte. Hold isen på musklen i 15 til 20 minutter, og fjern den derefter. Gentag handlingen hver tredje til fire timer i løbet af dagen.
Når den indledende betændelse sænker, brug en termisk komprimering flere gange om dagen.
Massage soleus muskel i fem minutter flere gange om dagen.
Når betændelsen og smerten er under kontrol, skal du gøre følgende øvelse: stå med hænderne på væggen. Sæt foden på siden af pause foran din eneste muskel, hold den anden tilbage. Træk langsomt dit forreste knæ frem og stræk din eneste muskel. Hold denne position i fem sekunder, og slip derefter. Gør 10 reps.

tips

Støddæmpere i dine sko forhindrer ubalance mellem dine fødder, hvilket kan forhindre en mulig mulig skade. De vil også medvirke til at fjerne trykket fra sålen mens det heler.
Brug is inden for de første 48 til 72 timer efter skade. Is forårsager vasokonstriktion (indsnævring af blodkar), som styrer betændelse og smerte ved at begrænse strømmen af blod og lymfe til soleus.
Når smerten og betændelsen sænker, vil varmen fremme blodgennemstrømningen (som bærer ilt og næringsstoffer) til din lacererede muskel. Massage og motion øger også blodgennemstrømningen. Massage er også vigtigt ved at hjælpe med at eliminere noget arvæv, hvilket kan gøre dig mere udsat for fremtidige skader i solear.
Når du træner, skal du starte med nogle grundlæggende træningsøvelser (som nævnt tidligere), og gør derefter øvelser som kalveundersøgelser for at opbygge styrke i tunge og kalvemuskler. Forstærkning af de tilstødende muskler vil fjerne trykket i sølet og øge dets stabilitet.

advarsel

Anvend aldrig is direkte på huden, da dette kan beskadige stoffet.
Begynd ikke at træne for hurtigt efter skade. Hvis du føler nogen smerte ved nogen af bevægelserne, skal du stoppe denne øvelse med det samme.