Indhold
- introduktion
- Tunfisk sandwich
- Kyllingebrystsandwich
- Hvid ost med abrikoser
- Frugtsalat
- Lys yoghurt med frugt
- Saltet stege
- Naturlig vegetarisk sandwich
- Sød og sur sandwich
- Sommer snack
- Brændt banan med kanel
introduktion
At kombinere driftstimer med let mad er ikke en nem opgave. Ofte domineret af den daglige rutine, vi ender med at forlade sund spisning til side. Afhængigt af placerings- og arbejdstryk er det almindeligt at udskifte æble- eller kornbaren for enhver fedtet mad i kantinen. Men hvis du vil holde din silhuet slank, skal du være disciplineret for at spise lette fødevarer hver tredje time. Tjek vores nemme at forberede sunde snackindstillinger, der hjælper med at skabe vanen for god, nærende mad.
Tunfisk sandwich
Tunfisk er en af allierede med god ernæring på grund af det høje indhold af omega 3, der findes i dets sammensætning. Omega 3 er også en stærk koncentration i andre typer fisk (især laks og sardiner), en fedtsyre, der fremmer vores metabolisme, hvilket forårsager, at organismen ikke bevarer så meget væske. Sandwichen kan fremstilles med lysebrunt brød, stykker af revet gulerod, tomat, et blad af salat eller vandkryds og hvid ost. Fisk kan også indtages med salat af salat og tomater.
Kyllingebrystsandwich
Den ideelle snack til at hjælpe dig med at udholde lange arbejdstimer bør indeholde tre grundlæggende elementer: kulhydrat, protein og grøntsager. Kyllingesandwichet opfylder dette krav og er desuden meget velsmagende. Du skal blot adskille et knust kyllingebryst og blande med ingredienser efter smag som majs, gulerod, agurk, hvid ost og ostemasse. Giv præference til fuld hvede brød, som har fibre til hjælp i fordøjelsen. Hvide kød, såsom kylling eller fisk, giver forskellige mineraler som kalium, zink og jern. Derudover finder vi vitaminer i dem, såsom B12, og lave koncentrationer af mættede fedtstoffer.
Hvid ost med abrikoser
En mulighed for at håndtere de lange timer om morgenen er at investere i forsyningsbruddet mellem morgenmad og frokost. Under dette stop er det godt at undgå kulhydrater. Den bedste mulighed er at satse på snacks rig på vitaminer, proteiner og mineraler. Et godt tip er at blande skiver hvidost med tørrede og hakkede abrikoser. Abrikos er en højfibre mad, samt at have få kalorier og være meget nærende. Denne frugt giver en følelse af mæthed vigtig for tiden mellem snack og frokost.
Frugtsalat
At bære en gryde med frugtsalat er et smart skridt, når man vælger snacks til arbejdstimer, der foruden at være meget nærende blander vigtige ting som fiber, en række vitaminer og mineraler. Forresten hjælper frugt fordøjelsen ved at holde vores kroppe funktionsdygtige på en sund måde. Det kan laves, dybest set med hakket æble, stykker af appelsin, banan og papaya. Men det er muligt at tilføje andre sunde og lækre ingredienser, såsom ananas, guava og abrikos, kilder til vitaminer (A og B kompleks) og energi.
Lys yoghurt med frugt
Hvis der er køleskab eller minibar til rådighed i dit arbejdsmiljø, er det værd at investere i yoghurt til snacktid. Denne mad, rig på mælk (calcium), indeholder få kalorier og forårsager en konstant følelse af mæthed. Bedre stadig hvis ledsaget af stykker frugt, såsom æble og banan. Men det er vigtigt at investere et par minutter på at undersøge den bedste type yoghurt. Foretage lyset, skummet eller dem, der blev lavet på basis af frugtpulpen. Undgå dem, der er lavet hovedsageligt baseret på aromaer, da de har høje sukkerrater.
Saltet stege
Hvis du beslutter dig for at spise de berømte salte på pause tidspunktet, skal du vælge de bagede varer. I den henseende er de bedste typer de baseret på pasta med fyld af gulerødder, ricotta, spinat, hjerte af palme eller hvid ost. Dette er normalt en god mulighed for dem, der ikke har haft tid til at forberede andre alternativer. Men pas på: selv bagværk, nogle fødevarer har en høj mængde kalorier. Dette er tilfældet med ostebro, som selvom det er lavet i ovnen, indeholder ca. 200 kcal (middelstørrelse).
Naturlig vegetarisk sandwich
Den naturlige vegetariske sandwich er en smart mulighed for at fodre ordentligt i arbejdstiden. Der er mange gode opskrifter, kreative og velsmagende. Den ene er lavet af fuldkornsbrød med ricotta, arugula, persille, gulerod, tomat, agurk og løg.For et velsmagende twist tilsættes en strand med olivenolie, funktionel mad, der hjælper med at forhindre hjerteproblemer, samtidig med at risikoen for bryst- og lungekræft mindskes. Alt på grund af den monoumættede fedt i denne olie produceret af oliven, som også bidrager til at øge mængden af god kolesterol (HDL).
Sød og sur sandwich
Den søde og sure sandwich giver en sofistikeret smag til pauserne i din arbejdsdag. Ingredienserne er: syrisk brød, skiver kalkunbryst (højst tre), en spiseskefuld flødeostlampe og en spiseskefuld frugtgelé. Hvis du foretrækker, tilsæt revede gulerødder og salatstrimler. Denne kombination giver en snack rig på fiber og protein. Ud over fordelen ved ikke at have mange kalorier giver denne quitute følelsen af mæthed takket være den lille mængde kulhydrater med lavt glykæmisk indeks, der findes i det syriske brød.
Sommer snack
Indikeret til sommersæsonen på grund af dets ingrediensers lethed, kan denne sandwich perfekt forbruges i enhver anden sæson af året. I grunden indebærer opskriften revet chard, lysformet brød, gulerod og revet tomater. Som supplement kan du tilføje hørfrø, rosiner og et dash cremeostlys. Bland alt som om det var en pate og god appetit. Stykker af jordnødder er velkomne, da de hjælper med at mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Brændt banan med kanel
Banan er en af de frugter, som de fleste giver de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for et sundt liv. Ud over at være rig på kalium har den vitaminer A, B6 og kalium og fibre, som stimulerer vores fordøjelsessystems funktion. Kanel er et termogent stof. Det betyder, at det øger vores metabolisme og stimulerer de daglige kaloriforbrug. Forbered dig, skær banan i halvdelen. I hver del sættes kanel og, hvis du vil, en kniv sukker. Så tag den mellemstore ovn i ti minutter, indtil den bliver gylden.