Indhold
Når du træner, går du gennem flere fysiologiske forandringer eller ændringer, der sker internt eller eksternt. Det begynder at svette, hjertet slår hurtigere og vejrtrækningen bliver stærkere. Alle de ændringer, der sker, er forbundet, og ved at vide, hvordan og hvorfor de er tilsluttede, gør de ikke kun bedre forståelse af øvelsesprocessen, men giver dig også mulighed for at få en bedre oplevelse, mens du træner.
Hjertefrekvens
Pulsens hjertefrekvens eller puls er antallet af gange hjerteet slår per minut. Afhængig af alder og niveau af konditionering varierer en voksers puls fra 60 til 100 slag pr. Minut. Hjertet pumper blod gennem hele kroppen med hvert slag, og derfor er hjertefrekvensen en god indikator for niveauer af konditionering eller hjertestyrke. Jo lavere hjertefrekvensen er, desto stærkere er hjertet, da det kan pumpe mere blod med hvert slag.
Respirationsfrekvens
Den hastighed ved hvilken vejrtrækning er også kendt som ventilation, i gennemsnit 12 åndedrag pr. Minut i ro. Hver gang det er inspireret, leveres ilt til blodet og transporteres til de muskler, der arbejder, hvor det er nødvendigt som metabolismeenergi. Når det udløber, frigives det spild af energi metabolisme, kuldioxid.
Virkninger på motion
Under træning øges både hjertefrekvensen og respirationsfrekvensen, der skyldes iltbehovet i musklerne, der arbejdes. Hjertet begynder at slå hurtigere for at fordele ilt hurtigere og begynder at trække vejret stærkere for at give efterspørgslen efter ilt.
genopretning
Når du holder op med at træne, begynder kroppen at komme sig, men det kan bemærkes, at hjertefrekvensen og endda respirationsfrekvensen stadig kan hæves to til fem timer efter øvelsens afslutning. Dette sker, fordi kroppen går i tilstand af mangel på ilt efter træning, og fordi der stadig er metaboliske biprodukter i kroppen, såsom mælkesyre og kuldioxid. Disse biprodukter skal frigives, før kroppen vender tilbage til hvilestatus eller homeostatisk niveau. Hjertet fortsætter med at slå hurtigt for at opretholde denne proces og at vende tilbage til homeostatiske niveauer i kroppen. Den tid, kroppen styrer disse høje satser afhænger af intensiteten af øvelserne.
tilpasse
Når du vedtager en regelmæssig træningsplan, vil du opdage langsigtede ændringer der sker. Den hvilende hjertefrekvens vil falde. Åndedrætshastigheden ændres muligvis ikke, da lungemængden ikke ændrer sig, men hjertet vil være mere effektivt til at levere blod og levere ilt ved hvert åndedræt. Træning ved bestemte intensiteter bliver lettere, og hjertefrekvensen bliver lavere end før ved disse intensiteter, da hjertet bliver stærkere.