Indhold
- introduktion
- Indstil specifikke mål
- Indstil en aftale tid
- Visualiser dit nye selv
- mix
- Find en partner
- Har de rigtige tøj
- Kontrolskader
- Vær tålmodig
- Gennemgå dine mål
- Gør noget
- Tillykke med dig
introduktion
Den bedste type motion er det ledsaget af en ændring i livsstil. Husk, at beslutningen om at udøve skal være for hele året, ikke kun for et par uger eller måneder. De råd, vi har udarbejdet, hjælper dig med at holde din beslutning, indtil det er på tide at finde en ny vej!
Indstil specifikke mål
At have mål for dine fremskridt i løbet af året hjælper dig med at holde fokus og motivation. Vælg hvad der er bedst for dig, som f.eks. En 5-kilometer race eller hold op med dine børn, når de spiller bolden sammen. Brug disse mål som en del af et globalt engagement i en sund livsstil. Husk hvert bestemt mål, når du planlægger dine træningsprogrammer.
Indstil en aftale tid
Ligesom de fleste mennesker har du svært ved at sætte fysisk træning i din daglige rutine.Set til side et par dage og bestemte tidspunkter for at træne, dette vil hjælpe dig med at udføre øvelserne i stedet for at vente på noget fritid for det. Det er vigtigt at holde engagementet. Bare at komme ind i et træningscenter betyder ikke, at du vil udøve mere. Du har brug for en rutine og dedikerer dig selv til det. Træningsmål skal være realistiske og sjove. Ved at gøre det kan du holde øvelserne på din dagsorden og gøre dem til en hobby, ikke en forpligtelse.
Visualiser dit nye selv
Tænk over, hvad du arbejder på. Nogle spørgsmål at overveje, når du opretter din øvelsesrutine, er: Hvordan vil jeg forblive fysisk? Kan jeg gøre disse øvelser? En del af træningen er at overveje, hvordan du vil forme din krop. Forskellige øvelser forlade dig på forskellige måder. For eksempel: hvis du forsøger at bygge styrke i bagagerummet, er løb ikke den bedste måde at nå dette mål på.
mix
Indarbejde forskellige typer øvelser i din rutine, herunder aerob træning, styrke, balance og fleksibilitet. Planlæg dine træningsprogrammer for ugen ved at skifte træningene. Forsøg ikke styrketræning i to dage i træk, dine muskler har brug for hvile for at komme sig. Prøv at cykle, løbe, yoga, svømme, volleyball, squash eller enhver anden fysisk aktivitet. Vælg en aktivitet og forplig dig til det.
Find en partner
At have en træningspartner hjælper med at øge motivation og ansvar. Det gør også motion mere fornøjelig. Find en ven med lignende mål og interesser og lav planer om at arbejde sammen. Dette hjælper dig med at holde styr på og gøre det nemmere at nå mål på de dage, hvor du har brug for den push-ven.
Har de rigtige tøj
Du bør have sneakers og behagelige tøj i tillæg til specifikt udstyr til hver type øvelse. Hvis du finder udstyr, som du nyder og vil bruge, kan dette hjælpe dig med at holde dig aktiv og vælge en sundere livsstil.
Kontrolskader
Tag skridt til at undgå skader ved opvarmning før hver øvelse og strækker sig regelmæssigt. Hvis noget er sårt, læg is. Hvis nogen muskler er stramme, stræk forsigtigt. Pas på din kost og drik rigeligt med vand. Lad ikke små uforudsete forhold forhindre dig i at nå de mål, du har angivet.
Vær tålmodig
Husk, at hele processen er en ændring i din livsstil og kræver tålmodighed og dedikation. De første uger af motion er det sværeste, fordi din krop bliver vant til bevægelsen. Hertil kommer, at sundt vægttab er et, der langsomt opnås. Opretholde et slankende tempo på 400 til 800 gram pr. Uge. Det kan virke lidt, men det er denne type vægttab, der kan opretholdes sundt.
Gennemgå dine mål
Når du udvikler sig gennem året, kan du opleve, at du ikke nå dine mål, eller de er ikke så lette at opnå. Dette er normalt og betyder, at det er tid til at tage en pause og tænke over, hvor du er og hvor du vil hen. Du kan måske opleve, at kører meget, er værre end aerob walking, for eksempel. Juster din plan for at være motiveret og aktiv.
Gør noget
Uanset hvor kort eller kort øvelsen er, er det altid bedre at gøre noget end at gøre ingenting. Træningen, selvom du skal forkorte sessionen eller reducere intensiteten en dag, hjælper med at opretholde rutinen. At være på farten hjælper din krop med at opretholde sine mål. Det er meget svært at genstarte øvelsesrutinen efter en eller to uger, men hvis du fortsætter med øvelserne, kan du genoptage den intensitet, du har sat.
Tillykke med dig
Bekræft din succes. Se tilbage for at se, hvor langt du er kommet, enten i tabt pund, mere livskvalitet eller simpelthen ved ikke at sidde i sofaen. Beløn dig selv med disse dyre elliptiske maskiner, en luksus gym taske eller et fashionabelt træningsudstyr. Du kan også få en massage. Husk: Dette skal være en sjov tur og ikke en gal rush!