Indhold
En adrenerge udledning opstår, når der er en øget frigivelse af hormonadrenalin i din krop. En person kan pludselig føle sig energisk og ude af stand til at kontrollere deres følelser. Denne udledning kan skyldes stress eller spænding. Selvom du i nogle tilfælde vil have et adrenalinhaste, er der andre gange, når du måske vil undertrykke det.
retninger
-
Stop med at flytte. Adrenerge udslip er ofte forbundet med sportsaktiviteter, hvoraf mange involverer ekstrem fysisk bevægelse. For at beherske en udledning skal du stoppe den aktivitet, du laver.
-
Tag en dyb indånding for at roe dig selv. Hvis du forsøger at slappe af, kan du tage et par minutter til at udføre vejrtrækningsaktiviteter. Inhalér dybt og ånder langsomt.
-
Overvej meditering for at kontrollere en adrenerge udledning. Kombiner et dybt åndedrag med den handling, der forestiller rolige billeder som en måde at slappe af.
-
Fokus på en anden aktivitet. Du kan også mestre et adrenalinhastighed ved at omorientere dine energier til en anden opgave. Prøv at blive distraheret ved at se tv, lytte til musik eller læse bøger.
-
Tag et koldt brusebad. Hvis du tager et varmt eller koldt brusebad, kan det medvirke til at styre den angst, du kan opleve under et adrenalinrush.
-
Vent et stykke tid. Denne udledning passerer normalt naturligt, hvis du ikke kan mestre det med nogen af afslapningsteknikkerne ovenfor.
tips
- Hvis dine udledninger er relateret til angst og forårsager panikanfald, skal du tale med din læge. Han kan ordinere anxiolytika for at hjælpe dig med at blive rolig under et af disse angreb.