Sådan styrkes Hip Flexors

Indhold

retninger
pushups
Stigning af benene
Dybt over hovedet
advarsel
Hvad du har brug for

Heft flexorer er muskler, der giver dig mulighed for at løfte dine knæ. Disse muskler er nødvendige for at gå, løbe, sparke og enhver anden aktivitet, der kræver løft dine knæ mod brystet. Forstærkning af disse muskler er meget enkel, men det kræver en vis indsats. Fælles øvelser for at øge styrken af hoftebøjlerne inkluderer benløft og push-ups. Øvelser, som dyb, kan også hjælpe med at løsne hoftebøjlerne for at lindre smerter og spændinger, et fælles problem blandt mennesker, der bruger meget tid på at sidde.

retninger

Øvelser, som dyb, kan også hjælpe med at løsne hoftebøjlerne for at lindre smerter og spændinger (Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

pushups

Lig på gulvet med dine ben bøjet og dine arme krydsede. Sæt dine fødder under en bar eller noget stabilt og tag en dyb indånding.
Start fra brystet, løft torso til knæ, da det udånder. Hold den nederste del af ryggen på gulvet indtil bevægelsens afslutning og ryd den op. Tag en kort pause.
Sænk torso, med den nederste del af ryggen, der rører gulvet først. Inhalér som du foretager denne bevægelse. Igen tager du en kort pause i slutningen af den.
Fortsæt denne proces, ikke glemmer at holde pause, når du står op og når du sænker dig selv.

Stigning af benene

Begynd ved at ligge på ryggen på gulvet på en øvelsesmåtte. Hold bunden af din ryg fladt på tæppet.
Hæv begge ben samtidigt, indtil de er helt lige og opad. Hold bunden af din ryg flad mod gulvtæppet. Udånder mens du gør denne øvelse.
Fortsæt udånding, da du langsomt sænker dine ben til tæppet. Indånder og gør så mange reps som muligt, uden at trætte din nedre ryg og holde dem fast mod tæppet.
Sæt vægten på dine ankler først, når du kan gøre 100 reps af den bevægelse.

Dybt over hovedet

Stå med en medicinsk kugle over hovedet. Dine arme skal være lige, men ikke "låse" dine albuer.
Med din højre fod, tag et stort skridt fremad, så din højre hofte og venstre kalve er parallelle med gulvet. Hold medicinskuglen over hovedet, som først og hold dit venstre knæ på gulvet.
Gå tilbage til den oprindelige position, og gentag derefter vasken med din venstre fod. Fortsæt, indtil du kan.