Indhold
Svage knæ kan resultere i skade, smerte og nedsat mobilitet. Heldigvis reagerer knæene godt på motion og kan styrkes og trænes. Forstærkning øvelser reducere risikoen for skade og endda hjælpe lindre smerten forbundet med gigt, gigt, infektioner og skader. Ifølge Mayo Clinic vil "styrke musklerne omkring knæene gøre dig mere stabil."
retninger
-
Stå med dine ben fra hinanden i samme retning som dine skuldre og arme på dine sider.
-
Tag et stort skridt fremad med dit højre ben og sænk din krop til gulvet med dit knæ næsten ved at røre gulvet.
-
Gå tilbage til den oprindelige position med dit højre ben og gentag på den anden side, nu træde frem med dit højre ben.
-
Gør tre sæt på 10 hver, tre gange om ugen. Når du styrker dine knæ, tilføj ekstra vægt til bevægelserne, der holder vægte på 2 til 5 kg.
investeret
-
Stå lige med dine ben i samme retning som dine skuldre.
-
Sæt bolden mellem dine knæ. Stram dine ben for at forhindre, at bolden falder.
-
Agache, knækker knæene, indtil de danner en 90º vinkel med jorden. Bøj ikke dine knæ fra tiptoe. Fortsæt med at stramme bolden under bevægelsen.
-
Gå tilbage til den oprindelige position. Gøre tre sæt 10 til 12 squats tre gange om ugen.
Squatting med bolden
Hvad du har brug for
- Basketball eller fodbold