Indhold
At lære at åbne skala kan være meget svært, især når du har et specifikt mål. Afhængigt af din første fysiske forberedelse vil du være i stand til at udføre det inden for en uge, hvis du bruger tid på at strække sig dagligt. Mens scale-up kan være udfordrende, er der mange fordele ved den fleksibilitet, du har opnået. Stretching har mange fordele for kroppens overordnede helbred og sammen med dybe vejrtrækninger kan det lindre stress og angst.
retninger
-
Stret dine ben i mindst 15 minutter. Stretching kan gøres stående eller sidde, du kan gøre sommerfuglen eller forlænge et ben frem og røre tæerne.
-
Knæ ned på gulvet. Placer din højre fod foran dit venstre knæ og læn dig fremad, så fingerspidserne berører jorden på begge sider af din højre fod.
-
Stret dit højre ben fremad, da du forsøger at forlade dit venstre ben lige og tage det tilbage. Hold din hake pegende på din højre fod og dit højre knæ peger op.
-
Hold denne krop i et øjeblik med at forsøge at sænke dine hofter så tæt som du kan komme til gulvet.
-
Gentag dette set mindst fem gange i de første to dage, og prøv at holde dine hofter tættere på gulvet som dine ben styrker.
-
Forøg brugen af opskalering fem gange om morgenen og fem gange om eftermiddagen eller aftenen for de næste fire dage. Fortsæt med at strække på det andet ben i 15 minutter, før du begynder opskaleringstræningen.
-
Fortsæt med at praktisere dagligt. Gør det flere gange om dagen vil hjælpe dig med at nå fuld skala åbning inden for en uge. Hvis fremskridt er langsomt, skal du tilføje flere strækninger og åbne øvelser i din rutine.
tips
- Det bliver lettere at gøre gulvet glat.
- Hold tæerne pege op.
advarsel
- Stret ikke, før du føler ekstrem smerte. Hvis du begynder at føle smerte, er det et tegn på, at du går for langt og kan skade lænden eller ryggen af låret.
- Må ikke modløses, hvis du ikke kan gøre fuld skala åbning om en uge. For nogle mennesker kan det tage lidt længere tid.