Indhold
Patella er et af de mest problematiske områder i knæleddet, især når det er ukorrekt eller der er traumer eller skader. Fysioterapi er nøglen efter patellarkirurgi. Udfør disse øvelser under opsving.
Quad sæt øvelse
Start med quad sætene og gentag i fysioterapi. Quadriceps muskler er stort set ansvarlige for knæets stabilitet og er de første til at "stoppe", når knæet er blevet traumatiseret. Din fysioterapeut vil instruere dig om at stramme muskelringen rundt om knæet og derefter trykke på knæet på gulvet som om du ligger ned eller sidder ned. Gentag dette ca. 20 gange og slappe helt af musklerne mellem sammentrækninger. Det gør ondt, men det er nødvendigt.
Øvelser hæl dias
Det er også vigtigt at genvinde din bevægelsesrækkefølge. Når man forlader operationen og i flere uger senere, bliver leddet hævet og stift. Du vil ikke være i stand til at bøje det eller bøje det til præ-kirurgiske niveauer. Omfanget af bevægelsesøvelser er designet til at få det tilbage, og hælens slidsøvelser hjælper med at sidde med dine ben fremad. Anbring et håndklæde eller sæk omkring fodens kugle og hold enden med dine hænder. Bøj dit knæ ved at placere din fod på gulvet. Løft din fod, og brug hænderne til at hjælpe med at trække hælen mod ryggen så langsomt som muligt. Det vil gøre ondt. Gå så langt som muligt, og skub derefter hælen tilbage til hvor du var. Gentag.
Benløfter øvelser
Gør flere sæt af denne øvelse og udfør dem på din mave, benene ud foran dig. Stram muskelringen rundt om knæet med dig lavet i quad-sæt og hæv derefter benet i luften. Gør dette 20 gange, hvile og gentag. Begge ben skal arbejdes. Dette styrker hofte musklerne og hjælper med at rehabilitere knæet. Hævelsen af benet på siden og ryggen skal også ske.