Indhold
Tror du det er umuligt at komme i form og passe efter 50? Tænk igen. Selvfølgelig er opholdet i form et subjektivt udtryk, men en ting er konstant: de fleste mennesker i alle aldre føler sig bedre, når de er fysisk aktive. Følgende system er en nem og sjov måde at lave og nå dine fitnessmål efter 50 år.
retninger
-
Enhver rimeligt sund person af enhver alder kan forbedre deres niveau af fitness på mange måder. Denne kendsgerning gælder især for de over 50, der i dag har en overflod af specielle fitness muligheder for dem. Her er en god måde at finde ud af, hvad der virker bedst for dig:
Lav en kort liste over, hvad du vil opnå. Spørg dig selv, hvad du vil ændre: Er du træt og overvægtig? Føler du magtesløse og ønsker, at du kunne klatre op ad trappen som du plejede? Bemærk nogle enkle mål som (1) at miste 2 pounds (2) øge din styrke, (3) øge energi (4), forbedre kropsholdning og (5) toning dine muskler.
-
Se efter det perfekte program til dig. Her er deres ressourcer: Internettet (forskellige øvelsesprogrammer og metoder), fjernsyn (se, optage og spille forskellige øvelser og fitnessprogrammer) og udendørs (vandreture og / eller køre og spille udendørs sport). Der er også aktiviteter som svømning, hvis du bor tæt på en pool eller en vandkrop i et varmt klima, tennis og andre sportsaktiviteter. Bland alt hvad du kan. Nøglen til god form gør ikke det samme samme dag efter dag. På den måde er der ingen måde at kede sig på.
Det er ikke nødvendigt at overdrive eller sætte dig i situationer uden for dine grænser. Nøglen til at komme i form efter 50 år er konsistens. Den fortsatte, varierede og moderate planlægning af fysisk kondition vil være underholdende og yderst effektiv.
-
Gennemgå disse elementer: Hvor meget tid skal du bruge på hver aktivitet, og på hvilket niveau skal du gøre det? Dette afhænger af din alder, niveau af fitness og mål. For en moderat aktiv og sund 55-årig, for eksempel at gå hurtigt i 30 til 45 minutter er et rimeligt mål. Derefter øge tid og vanskeligheder over tid, gradvist men sikkert.
-
Lav en tidsplan. Find noget, du gerne vil gøre (tag en tur, tag en fysisk fitness-lektion på tv, svøm 10 omgange) og læg den på din kalender på en bestemt dag og tid. Gør denne rutine til en begivenhed i dit daglige liv, som du ser frem til at opnå, ikke en forpligtelse. Tænk på det som en tid til at forkæle dine egne tanker og dit private personlige liv.
-
Planlæg noget for hver dag. Det behøver ikke altid at være en lang periode, det kan være en 30-minutters Pilates DVD eller en 15 minutters strækningsrutine. Men det skal være hver dag.
-
Må ikke straffe dig selv, hvis du mister en aktivitet. Du gør dette for at gøre dit liv bedre, så overveje din rutine en fornøjelse. Når du er færdig med en aktivitet, gør noget godt for dig selv. Ikke med usunde fødevarer, selvfølgelig, men med noget godt, som en film eller en shoppingtur. På kort tid vil du bemærke, at sammen med fysisk aktivitet forbedrer din astral. Det er et videnskabeligt faktum, at kroppen producerer endorfin, når den udøver. Du vil føle dig stærkere og lykkeligere hver gang du træner!
Over 50 er ikke en karriereafslutning
tips
- Start langsomt og bygg din udholdenhed. Din krop vil styrke i den retning, og du vil ikke blive modløs.
- Hvis det gør ondt, stop. Ingen grund til at lide for at komme i form. Alt dette tager tid.
advarsel
- Tjek med din læge, før du starter en fysisk konditioneringsrutine.
Hvad du har brug for
- Tv, dvr og dvd-afspiller