Indhold
De fleste mennesker skaber spændinger i nakke og ryg. Når vi er spændte, er tendensen at hæve skuldrene, lade dem vende frem eller bøje dem indad. Alt dette forstyrrer den øvre del af vores krop, hvilket forårsager smerte og stivhed i nakke og ryg. Strækker og styrker buk- og lændermusklerne, ud over ryg og bryst, hjælper med at holde sig justeret og reducere lokal spænding.
Bryst åbning
Luk dine hænder bag ryggen med fingrene pegende på gulvet. Løft brystet og hold hovedet naturligt uden at skrumpe hagen.Skub en skulderblad mod den anden, stiv maven og buk lidt tilbage. Slap af dine arme og lad dine hænder hænge. Hold i 20 sekunder og slip. Gentag fem gange.
Åbning af kysterne
Luk dine hænder foran brystet som om du forsøgte at holde en stor bold. Fang hagen, stiv maven og vipp bælken tilbage, når du bringer kroppen fremad. Bøj din hage, men undgå at hæve dine skuldre. Kroppen skal huske et spørgsmålstegn. Hold dine hænder klædt og strække. Du skal føle en blid strækning på overkroppen. Hold i 20 sekunder og slip. Gentag fem gange.
Hovedrotationer
Vip dit hoved fremad og drej det med uret. Med en jævn, styret bevægelse skal du holde dine skuldre afslappede og undgå at lade dit hoved være helt bøjet tilbage. Gentag fem gange og drej derefter mod uret.
Skulderløftning
Løft dine skuldre mod dine ører så højt som muligt. Hold i et sekund og slip. Gentag fem gange.
Forward Tilt
Stå op med dine fødder ved bredden af dine hofter. Hold dine ben lige, men lås ikke knæene. Placer hver hånd i lårets højde og læn dig fremad, indtil din krop er parallel med gulvet. Hold dit ansigt fremad og dine øjne på jorden. Lad dine hænder hvile på dine ben for at støtte, fortsætte med at læne, indtil dit hoved peger på gulvet. Hvis du har brug for, bøj dine knæ for at gøre stretching lettere. Kryds armene, så toppen af hovedet rører de foldede arme. Hold i position i mindst 20 sekunder, og lad tyngdekraften trække ryggen. Sæt dine hænder bag dine ben og langsomt klatre op, ved hjælp af dine hænder til støtte. Gentag fem gange.
slange
Læg på din mave med dine palmer ved siden af dine skuldre. Hold dine hofter fladt på gulvet, når du udvider dine arme og hæver din overkrop. Hold dine øjne fokuseret på væggen, dine skuldre nede og brystet oprejst. Dine hænder skal være lige under dine skuldre. Stram underlivet for at undgå at overextendere ryggen. Hvis du ikke kan nå dine arme, læn dig på dine albuer og lås dine hænder over brystet. Hold i mindst 20 sekunder og slip. Gentag fem gange.