Indhold
Hvis nogen konkurrerer, udfører livreddende opgaver eller bare viser sig til venner, at holde vejret under vandet i lange perioder kan være en god færdighed. Denne tvivl vil uden tvivl blive værdsat i tilfælde af en uventet hændelse i vandet. Det er ikke begrænset til særlige personer, men kan erhverves af enhver, der er villig til at prøve.
Det grundlæggende
De to grundlæggende måder at øge din evne til at holde pusten under vandet er: 1) Forøg din lungekapacitet eller mængden af luft, som dine lunger kan holde; 2) Forøg effektiviteten af din lunge, eller hvor godt de bruger den luft, de har. Begge måder kræver selvdisciplin og adhærens, og kan ikke nås med kun få dages indsats.
Lungekapacitet
Tanken bag stigende lungekapacitet er, at du øger lungens elasticitet, så du kan holde mere luft i begyndelsen før dykket. Øvelserne øger din lungekapacitet. En øvelse er at indånde så meget luft som muligt, og så forsøge at "trække" mere og mere luft, indtil du ikke kan holde vejret længere og frigive det. Gør dette om tre på hinanden følgende tidspunkter, morgen og aften. En anden måde at hjælpe med at øge lungekapaciteten på er at spille et musikinstrument, som du skal blæse som en trompet.
Pulmonal Effektivitet
Du skal trække vejret, fordi din krop har brug for ilt til forbrug og skal fjerne kuldioxid. Jo mere din krop skal arbejde på ethvert tidspunkt, jo mere ilt er nødvendigt, og jo mere kuldioxid kommer ud. Ved hvert hjerteslag sættes mere ilt i blodbanen, og kuldioxid trækkes tilbage. Folk, der holder deres hjerte i god form med hyppige kardiovaskulære træning, har færre hjerteslag pr. Minut. Legemet af disse mennesker virker ikke så meget for at flytte ilt gennem blodbanen, og derfor bruger det mindre ilt i processen.
Andre faktorer og tips
Sørg for at nogen er omkring, fordi du holder vejret, så du kan passere. En stor del af at være i stand til at holde vejret afhænger af, hvad du gør i øjeblikket eller lige før. Nogen der blot holder vejret under vandet, vil være i stand til at gøre det meget længere end nogen, der svømmer og dykker dybere og dybere. Bare at bemærke, at svømme som i konkurrence eller bare svømme i omgange, inden du står stille og holder vejret, vil øge oxygenudnyttelsesgraden, da den korte stigning i indsatsen øger hjertefrekvensen og brugen af ilt med det. Aktiviteter før og under akten om at holde vejret vil gøre det sværere at ikke trække vejret. Vent til din hjertefrekvens falder hurtigere. Dybde spiller også en rolle i, hvor længe du kan blive ved at trække vejret, fordi jo dybere du er, jo mere pres vil der være i dine lunger, så du får hurtigere åndedræt. Inden du holder åndedrættet, indånder og ånder dig dybt og fuldstændigt, men ikke hyperventilere. Gør dette for at sikre, at kroppen får et godt udbud af ilt i blodbanen, så det kan vare lidt længere, før det skal bruge det, der er lagret i lungerne.