Indhold
Diskfremspringet kan være smertefuldt nok til at lamme en person, men dem der har denne tilstand kan stadig motionere - nogle øvelser kan hjælpe med at lindre smerte eller endda helbrede disken svækket.
Hvad er diskfremspring?
Et skivefremspring er en spinal tilstand, hvor den beskyttende membran i en intervertebral disk svækkes, hvilket gør at den indre gel på disken går over. Dette kan irritere nerverne omkring rygsøjlen og forårsage meget ubehag. Skiverne inde i rygsøjlen har ingen nerver, så smerten er ikke fokuseret på dem: trykket udøves på nerverne omkring rygsøjlen, som er de, der bliver irriteret, betændt og ømt.
Øvelser kan give blodet og iltflowet, som disse diske skal hærdes. Den smerte og irritation, der føltes under træning, kan være intens, men undgåelse af det kan forlænge helingsprocessen.
Øvelser for diskus fremspring
Selvom det anbefales til patienter med skivefremspring, der undgår kraftige øvelser, kræver flere øvelser, der kan udføres for at hjælpe med helingsprocessen, en fysioterapi bold. Sid på bolden og "quique" forsigtigt i maksimalt fem minutter om dagen. Det er en lille quique, bare for at hjælpe blodgennemstrømningen til området - fysisk hjælp af blodgennemstrømning og forbedring af helingsprocessen.
En anden god øvelse for at hjælpe processen er at marchere på en trampolin; du kan bruge en minitrampolim eller endda en madras. Marching mellem fem og ti minutter om dagen på trampolinen kan hjælpe med at styrke musklerne ved at øge stabiliteten i det skadede område. Derudover hjælper motion også blodgennemstrømning.
Strækninger til skivefremspring
Det er også vigtigt at inkorporere strækninger i patientens træningsregime. Den bedste øvelse for skivefremspring er bækkenhældning: vippebenet frem og tilbage kan styrke rygmusklerne. Ændre denne strækning ved at ligge fladt på gulvet med knæene bøjede; vippe bekkenbenet, indtil din ryg er trykket ned mod jorden. Hold i fem sekunder og slip, buk ryggraden, indtil bækkenet skråner ned. Gentag og hold.
For mere intens strækning står ved siden af en væg, idet den berørte side af kroppen vender væk fra væggen. Med dine skuldre mod væggen, vippe din krop. Denne strækning hjælper med at glatte gelen inde i disken, hvilket forhindrer det i at presse nerverne. Ved at fortsætte dette tema er det også muligt at udføre det såkaldte slangestilling. Læg på din mave og skub gulvet med dine underarme, hold positionen i fem sekunder og slippe ud. Denne forlængelse hjælper også med at glatte gelen.
Patienter, der lider af skivefremspring, bør huske at være følsomme med hensyn til rygskader. Stretching for meget og gør mange gentagelser, selv om disse øvelser kan forårsage mere skade; så konsulter altid en læge, før du starter et træningsprogram.