Indhold
Fodboldspillere har brug for styrke, hurtighed, fleksibilitet og styrke, når de kæmper mod modstandernes hold for at fastholde bolden. Spillere af bestemte positioner har brug for specifikke forsvar eller angrebsfærdigheder. En blanding af øvelser hjælper med at gøre dig til en bedre spiller.
modstand
Spillere har brug for udholdenhed for at holde hele spillet. Men de behøver ikke at fortsætte i samme tempo i løbet af spillet: de veksler mellem at gå, langsomt, hurtigt løb og pikes. Så gør intervaller med lav og høj intensitet træning i træning.
styrke
Styrken har en dybtgående indflydelse på spillerens evne til at ramme bolden og spille det mod modstandere. Udvikling af styrke i bagagerummet, maven og benene er vigtigt. Øvelser, der bruger kropsvægt eller frie vægte, bør fokusere på sammensatte og funktionelle øvelser. Inkluderet her er push-ups, barer og bøjning med bænk; mave til maven; og squats, stretching og calf lift til benene.
Agility og Speed
En spillerens hastighed bestemmer, om han først kan nå bolden, mens hans fleksibilitet påvirker hvor godt han håndterer bolden efter at have nået det. Øget hastighed og forbedret fleksibilitet hjælper en spiller med at forbedre hans eller hendes præstationer. Racer med tid på bestemte afstande kan hjælpe dig med at måle din hastighed. Konkurrer mod din tid ved at køre den samme afstand, indtil hastigheden forbedres. Tilføj en agility træning kører rundt kegler under hurtig træning. For at øge eksplosionen, lav tunge bevægelser som hoppeklubber og vægtløftning.
Specifikke positioner
Hver position kræver en anden færdighedssæt, så udførelsen af fokuserede plyometriske øvelser på dit behov hjælper dig med at træne i din specifikke position.
Målvagter skal uddanne sidespil, da de har brug for dem til at forsvare målet. Denne øvelse opnås ved at stå på en fod og hoppe så langt som muligt til den modsatte side, kun lander på den modsatte fod til den indledende, og hopper derefter tilbage. Start med at pause i tre sekunder mellem springene og derefter øge hastigheden.
Defensere skal praktisere eksplosive push-ups, da de skal kæmpe for at få position og besiddelse af bolden. Begynd med at sænke din egen kropsvægt som i en traditionel flexion, men i stedet for at udvide armene til at afslutte bevægelsen, skubbe dig selv, indtil dine hænder kommer ud af gulvet. Læg forsigtigt ned og gentag.
Attackere bør være hurtigste og mest fleksible, med fokus på agility træning som T-jump. I denne træning udøver spillerne små spring fra side til side og frem og tilbage, der danner en T. Øv med dine fødder sammen og derefter med en fod ad gangen. Øge hastigheden, som du udvikler dig under denne øvelse.