Indhold
- introduktion
- Altid forberedt
- Snacks, når du er sulten
- Vær opmærksom på de kalorier du bruger
- Nyd en fridag
- Gør daglige aktiviteter
- Hold tempoet
introduktion
Når det kommer til at leve et sundere liv, er det første skridt at beregne dit kropsmasseindeks for at kende din ideelle vægt. At være i den rigtige vægt får os til at føle sig godt. Derfor ser vi tæt på vaner hos vores slankere venner for at afdække deres tricks! Og du kan være sikker på, at spisevaner og motion er afgørende for at nå den ideelle vægt.
Altid forberedt
Planlæg dine ugentlige måltider på forhånd. Gå til købmanden og vælg ikke-letfordærvelige fødevarer i ugen. Det bedste spil at starte en god dag er en afbalanceret morgenmad. Vores ernæringsekspert, Alysse Levine, anbefaler at tage sig tid til at forberede og drikke kaffe afbalanceret med uforarbejdede kulhydrater, magre proteiner og sunde fedtstoffer. Ifølge Levine giver denne diæt ekstra energi og aktiverer metabolisme.
Snacks, når du er sulten
At nægte mad, når du er sulten, er ikke en pålidelig langsigtet strategi. Det kan forårsage dårlige konsekvenser og svække kroppen i løbet af dagen. Dem, der har haft tabt vægt, anbefaler at spise en sund og afbalanceret snack mellem måltiderne. Altid i små portioner. Levine anbefaler at holde et "survival snack kit" på dit arbejdssted og endda i bilen. Ifølge hende holder "snacks dig fra at blive for sultne til dit næste måltid og overspisning."
Vær opmærksom på de kalorier du bruger
Udover at spise en snack, skal du kontrollere og være forsigtig med kalorierne. Der er websteder på internettet, der kan hjælpe dig med dette. At kende dit kalorimål baseret på dit mål at sænke eller opretholde vægten er afgørende. Dette giver dig mulighed for bedre at vælge den ideelle mad for at nå dine mål.
Nyd en fridag
At være tynd betyder ikke, at du skal fratage dig alting. Faktisk omfatter langt størstedelen af vellykkede måltidsplaner en uges fridag. Derfor anbefaler de at spise sund mad efter fridagen. Ernæringseksperten siger, at alle bør tænke på "gode og dårlige fødevarer", når de tillader sig en pause. Det er vigtigt at vælge fødevarer, der ikke diverterer dig fra dine mål.
Gør daglige aktiviteter
Overbelast ikke dig selv med umulige træningsmål. Tænk simpelt, "konsekvent" og noget "opnåeligt". Forplig dig til 30 minutters aerobic motion per dag, og snart vil du skabe magtfulde vaner, der får dig til at føle sig sund og fantastisk. Og Levine advarer: "Gør en aktivitet, du nyder, så du kan beholde det."
Hold tempoet
Hvad er den vigtigste filosofiske søjle, vi ser i succeshistorier? Fortsæt tempoet! At komme til din sundere tilstand og udseende er et arbejde med fremskridt og ofte smertefuldt. At anerkende forekomsten af forhindringer og vanskeligheder bekræfter kraften i sunde vaner.