Indhold
Rygsmerter påvirker otte ud af ti personer på et eller andet tidspunkt i deres liv, ifølge Mayfield Clinic, en neurokirurgisk klinik. En almindelig form for rygsmerter er en udbuktende skive i lændehvirvelområdet (nedre ryg). De udbulende diske sker, når de bløde puder (skiverne) mellem deres hvirvler bliver svækket, og kernen begynder at blive skubbet ud. De kan forekomme, mens de udøver kraftfulde aktiviteter og er mere almindelige, når vi alder. Den gode nyhed er, at behandlingen normalt består af fysioterapi og kerneforstærkning.
øvelser
Øvelser for en bukeskive i underkroppen bør fokusere på at styrke de omgivende muskler og skal udføres fem gange om dagen. De bør ikke gøres, hvis de giver nogen smerte eller forværrer symptomerne alligevel.
Prone abdominal tilbøjelige: Læg på din mave (med din mave ned) på en glat overflade og ophold i ti til tyve minutter.
Elbow Support: Ligger stadig på din mave, tag langsomt dine albuer op og støtte dem under dig.
Lumbal forlængelse i decubitus: Læg på din mave, læg dine hænder i bøjning og let bøje ryggen mens du strækker dine arme. Stret så meget som muligt uden smerte og gå tilbage til startpositionen. Gentag ti gange.
Styrkelse af kroppens kerne
Træningsbolde er gode til at styrke kroppens kerne muskler, hjælpe med at støtte rygsøjlen, der starter ved lændehvirvlen. Disse øvelser er fokuseret på musklerne i underlivet, brystet og ryggen.
Front Walk: Placer brystet på bolden og gå fremad med dine hænder så langt du kan, rulle bolden mod dine fødder. Hold din mave og kerne muskler stram, så din nedre ryg er lige. Gentag tre til fem gange.
Baglænsvandring: Sæt på øvelseskuglen og gå så langt som muligt med dine fødder, ruller bolden fra rumpen mod nakken, og hold altid lændehvirvlen lige, når du samler din mave og kerne muskler. Gør din vej tilbage gennem bolden, indtil du sidder igen. Gentag tre til fem gange.
Reverse Crunch: Placer brystet på bolden, gå frem med dine hænder, indtil bolden når dine knæ. Hold lændehvirvlen lige og træk bolden opad mod armene, mens du bøjer dine hofter og knæ. Derefter styrke, skubbe bolden tilbage. Gentag fem gange.
fysioterapi
Hvis en bukeskive i undersiden ikke løser sig selv, er fysioterapi normalt den første behandling, der er ordineret til patienter. En fysioterapeut vil instruere patienten på rigtige teknikker til at komme op, gå og vedligeholde kropsholdning samt fokusere på at styrke lændehvirvel, ben, underliv og kerne muskler. Stretching øvelser vil også blive foreskrevet for at forbedre fleksibiliteten af din ryg og ben.
Andre behandlinger
Hvis resten, løftebegrænsninger, fysioterapi eller lændebøjningsforstærkning ikke virker, og udbulning ikke løser sig inden for seks til tolv uger, kan læger anbefale mere aggressive behandlinger, som omfatter varme- og isterapi, medicin antiinflammatoriske midler, analgetika, kortisoninjektioner og undertiden rygoperationer.
forebyggelse
Når man genvinder sig fra en bukeskive i lændebørnen, er det vigtigt at huske på, at forebyggelse af genoptagelse er hemmeligheden. For at gøre dette skal du bruge passende løfte teknikker, vedligeholde god kropsholdning, når du står, sidder og sover, opretholder en sund kropsvægt og vægt og fortsætter med de nødvendige øvelser for at styrke musklerne omkring bulgen såvel som krop.