Indhold
I modsætning til nogle populære myter er der ikke mange øvelser, du kan gøre for at forblive højere naturligt, især hvis du har nået voksenalderen. Genetik er den vigtigste determinant for voksen højde, og de fleste unge vokser ca. 18 cm til 25 cm under pubertet. Men øvelser, der forbedrer kropsholdning, kan få dig til at vises højere. Hertil kommer, at praktisere fysiske aktiviteter regelmæssigt vil hjælpe dig med at få et smukt udseende.
Siddende stilling
Når du sidder i en standard kontorsstol, skal du justere ryggen på bagsiden af stolen og ikke blive klodset eller læne fremad. Hold dine knæ i overensstemmelse med dine hofter eller lidt højere på dine hofter. Også hvile dine fødder på gulvet. Hold dine skuldre lige og begge i samme højde. Hvis du ofte sidder i en kontorstol, skal du sørge for, at den er ergonomisk designet til at give den bedste rygstøtte. Lav korte pauser for at gå og strække, når det er muligt.
Stående stilling
For at se højere og forbedre oprejst arbejdsstilling, understøt kropsvægten på fodboldene. Hold dem i samme bredde som skuldrene og lad arme naturligvis afslappet. Din hals skal være justeret med toppen af din rygsøjle, snarere end at blive skubbet fremad og dine skuldre skal være oprejst. Lås ikke dine knæ for at rette op. Under en længere stående opretstående skift din kropsvægt fra den ene fod til den anden eller skift fra dine hæle til tæerne, så du ikke bliver for træt eller sår.
Halv ryggen roll
Mange yoga og Pilates bevægelser strækker og forlænger rygsøjlen. Dette blev endda anbefalet af det amerikanske bestyrelsesråd: Sæt på gulvet eller i sengen med knæene bøjet foran kroppen og dine hænder hviler på gulvet bag lårene. Inhalér, kontrakt din mavemuskler og rund ryggen i form af en C-kurve, mens du ruller ryggen halvvejs til gulvet. Hold for tre vejrtrækninger, rull derefter op igen og gentag øvelsen tre til fem gange.
vægt
Hvis du har brug for at tabe eller gå i vægt, kan du være i det ideelle vægtområde for din højde, så du kan føle dig mere proportional med resten af kroppen og være sikker på højden. Måling af kropsmasseindeks er baseret på forholdet mellem højde og vægt. En person, der er 1,65 m høj, har et sundt vægtområde på 52 kg til ca. 65 kg. Disse intervaller tager ikke højde for forskellene mellem fedt og muskel, fordi musklerne vejer mere end fedtvæv. En sund, stormuskulær person kan forblive udenfor dette område uden at blive betragtet som overvægtig. Men som en generel retningslinje er dette en god måde at afgøre, om du har en sund vægtstilstand for den højde du har.