Indhold
Mavemusklerne styrer kroppens centrale bevægelser. Ved at træne dem med håndvægte kan du få stærkere og mere udviklede abdominale muskler, der beskytter underkroppen mod skader og forbedrer også din kropsholdning. Udfør aldrig tunge abdominale øvelser uden samtykke fra din læge, især hvis du er ved at komme sig efter rygskader.
Skrå mavetræning
De skrå muskelgrupper er på højre og venstre side af underlivet. Disse muskler er ansvarlige for at støtte overkroppen, når der er vippe og vride fra side til side. Æstetisk definerede skrå muskler skaber en skulpteret talje og vil reducere udseendet af lokaliseret fedt. At vælge de relevante håndvægte er afgørende for at beskytte mod utilsigtet skade. Da skævt øvelser med håndvægte kræver overkropsartikulation op og ned i taljen, og at være overvægtige kan tilføje unødigt pres på ryggen.
Den laterale abdominal dumbbell involverer hele det skråtede område samt de øvre og nedre abdominale muskler. Begynd denne bevægelse ved at vælge en lettere vægt end du måske overvejer for at teste din skrå styrke. Stående med fødderne skulderbredde fra hinanden, tag håndvægterne med din højre hånd og langsomt bøj din overkrop mod gulvet. Skub håndvægten til højre på kroppen, og hold hovedet og brystet vendt fremad. Pause i bunden af bevægelsen, og derefter langsomt vende tilbage til oprejst position. Gentag denne øvelse på begge sider af kroppen. Sørg for, at alle bevægelser i lateral abdominal styres; Lad aldrig trykket trække overkroppen mod gulvet, da dette kan beskadige abdominale muskler
Komplet abdominal øvelse
For at udvikle stærkere og definerede abdominale muskler bør hele regionen udøves til punktet af muskel træthed. Mens standardbevægelserne når til en bestemt muskels område, vil afviste abdominale øvelser arbejde med de samme muskler, men fra en alternativ vinkel. Muskler har hukommelse, og når en øvelsesrutine bliver gentagne, begynder musklerne at reagere forskelligt. Det betyder normalt, at musklerne ikke længere er trætte, og at udviklingen vil være langsom eller der vil være mere udvikling.
For afviste abdominal øvelser skal de faste ben placeres så højt som muligt. Denne bevægelse retter sig mod de øvre, nedre og skrå muskelgrupper, men med en anden vinkel reagerer de forskelligt på motion. For dem med et niveau af mellemliggende eller avanceret fysisk konditionering vil trygt at trække denne muskelgruppe med 5 til 10 pounds af vægt. Begyndere bør kun bruge to-til-tre-pund håndvægte, indtil de bliver stærkere. For at udføre denne øvelse skal du holde håndvægte ved brystet med begge hænder og udføre en standard bøjningsbevægelse.