Indhold
Midjen og taljen twisting øvelse mål talje og mave; dette er en simpel øvelse at gøre, og det kan hjælpe med at sætte din talje. Det hjælper også med at slappe af lændermusklerne, hvilket igen kan medvirke til at reducere kronisk smerte i denne region. Fordelen ved at bruge baren er at tilføje vægt og modstandsdygtighed over for motion, minde dig om, hvordan du står ordentlig og opretholder god kropsholdning.
retninger
-
Stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredden og bøj knæene. Tag stangen tilbage bag dit hoved og hvil det på dine skuldre. Hold dine hænder en gris længere end bredden af dine skuldre, med dine palmer vendt fremad.
-
Hold dine knæ fremad, drej til højre, vrid din talje. Drej det så langt som magten, uden at vride eller bøje dine knæ fremad og holde dine fødder fladt på gulvet.
-
Når du jubler, se ned mod dine knæ og sørg for, at de stadig peger fremad. Det er meget vigtigt at opretholde god kropsholdning for at undgå at skade dine knæ og ryg.
-
Gå tilbage til midten, og drej til venstre. Gå frem og tilbage, gør otte til 12 gentagelser.
tips
- Hvis du bruger baren og det vil genere din ryg eller skuldre, kan du gøre denne øvelse med et kost håndtag i stedet.
- Flyt langsomt og med kontrol. Brug et tal på 4.000 til både lateral vridning og tilbage til centrum. Undgå at vride for hurtigt, da det vil gøre det svært at opretholde god kropsholdning.
advarsel
- Knæene skal pege fremad hele tiden. Lad dem ikke vride, mens du vrider din talje og vær forsigtig, mens du gør denne øvelse, hvis du har nogen rygskader.