Indhold
Hvis du taber fedt og forstærker den dumme mave, kan det være svært at komme forbi. Det er ikke muligt at udelukke fedt kun fra en bestemt del af kroppen, så det er nødvendigt at vedtage en fornuftig træningsrutine og en afbalanceret kost for at miste mål i taljen. Med fornyet indsats på disse to fronter kan du tabe og tone maven.
retninger
-
Gør mere aerob motion. De brænder masser af kalorier, stimulerer stofskiftet og hjælper dig med at tabe sig. Vælg en aktivitet, du kan lide, såsom svømning, gymnastik eller spinning og gør altid. Prøv at lave aerobic øvelser næsten hver dag i ugen - 30 til 60 minutter pr. Session - for at forbrænde de maksimale kalorier og fedtstoffer.
-
Prøv at gøre intense aerobiske aktiviteter. Jo mere du trækker vejret og vejret bliver tungt, desto bedre motion. Intense træning forbruge de fede aflejringer i kroppen og tone underlivet.
-
Skift din kost. For at tabe fedt - fra maven og generelt - skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser hver dag. Vedtage en kost, der omfatter fødevarer med lavt kalorieindhold og fedt, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød og fjerkræ, ud over fedtholdige mejeriprodukter. Undgå sukkerholdige fødevarer, for meget fedt eller for mange kalorier. At have en næringsrig diæt hjælper med at fremskynde fedt og vægttab.
-
Må moderat abdominal øvelser. Torsioner og buk over og under kan hjælpe med at stive og sætte musklerne, hvilket giver udseendet af "mave mave". Disse øvelser brænder ikke abdominal fedt, men hjælper med at tone området. Må moderat abdominal øvelser mindst 3 eller 4 gange om ugen.