Indhold
Bryststørrelsen øges umiddelbart efter, at barnet er født, og de forbliver store i en periode på tre måneder til et år eller mere afhængigt af hvor længe du ammer din baby.Nogle kvinder finder, at brystene forbliver større, end de var før de blev gravide, efter at de blev holdt amme. For andre er brystene tynde og bløde. Da du ikke kan fokusere på fedt tab i bestemte områder af kroppen, herunder brysterne, vil størrelsen af dem falde med motion og overordnet vægttab.
retninger
-
Gør dig klar til brystforlængelse to til tre dage efter barnets fødsel. Brystene bliver større og de bliver tunge og fulde af mælk. Amning din baby eller brug en sugepumpe til at udvise mælken.
-
Foder din baby regelmæssigt i de første par dage efter engorgement for at holde hendes bryster mindre. Mens brysterne vises umiddelbart efter fødslen, og vil forblive fulde under amningen, vil nogle kvinder vende tilbage til før graviditetstørrelse efter amning.
-
Udøve 30 minutter om dagen efter at din læge frigiver det til dette. Dette vil hjælpe dig med at tabe sig under graviditeten, herunder dine bryster. Engagere i kardiovaskulære øvelser, herunder livlig gå, aerobic, cykling eller løb.
-
Vælg fedtfattige eller fedtfattige mælkeprodukter, når du holder op med at amme. En kost med lavt kalorieindhold hjælper dig med at tabe sig og reducerer størrelsen af dine bryster. Brug en online-regnemaskine til at bestemme mængden af daglig anbefalet fedtindtag.
-
Gør styrketræning med enhedsvægte eller med træningsudstyr, med fokus på pectorale muskler to eller tre gange om ugen. Brug den siddende brystplade, den skråbenede brystplade og det lodrette håndtag. Brug en vægt, der forårsager muskel træthed, men ikke smerte, efter 12 gentagelser. Gøre tre sæt gentagelser.
-
Tilføj sit-ups til din træning rutine for at arbejde musklerne under dine bryster. Maven kan gøres i en anden stilling eller vippes over knæene. Start med fem eller 10 om dagen og øge fra 20 til 30 om dagen. Denne øvelse kan gøres overalt og når som helst, herunder mens din baby sover.
tips
- Brug ispakninger til at mindske smerten forbundet med stigende bryster efter fødslen.
- Brug bras med ekstra støtte for at blive mere komfortabel.
advarsel
- Accepter at dine bryster ikke vil være præcis som de var før du blev gravid.
- Bare overvej at lave kirurgiske procedurer, hvis alle andre metoder fejler eller på grund af rygsmerter på grund af størrelsen af brysterne, der forstyrrer din livskvalitet.