Indhold
Sænkning af lipider kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauer, hvilket kan føre til sundhedsmæssige problemer. Mænd har en høj risiko for at udvikle hjertesygdomme, især hvis de har et højt kolesterolniveau. Sænkning af lipider hos mænd med højt kolesteroltal kan også mindske risikoen for et hjerteanfald. Der er flere behandlingsmuligheder, der hjælper med at kontrollere og sænke lipider og kolesterolniveauer, herunder en ændring i diæt, livsstil og medicin med højt kolesteroltal.
Trin 1
Tilsæt havregryn og havreklidsprodukter til din kost. Ifølge Mayo Clinic kan opløselig fiber hjælpe med at reducere mængden af kolesterol, der absorberes i tarmene, hvilket fører til en reduktion i LDL (low-density lipoprotein), typen af dårligt kolesterol. Æbler, pærer, blommer, bønner og byg indeholder også meget opløselig fiber.
Trin 2
At spise en håndfuld mandler, valnødder, jordnødder eller pistacienødder dagligt hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme, ifølge U.S. Food and Drug Administration. Nødder hjælper også med at sænke blodlipider og kolesterol.
Trin 3
Forbered fisk rig på omega-3 fedtsyrer, såsom laks, tun, sardiner og ørred, mindst to gange om ugen for at hjælpe med at reducere lipider og sænke kolesterolet. Brug rapsolie eller hørfrø i dit køkken for at få fordelene ved omega-3 fedtsyrer, hvis du ikke er interesseret i fisk.
Trin 4
At spise en sund diæt med lavt transgent fedt og mættet fedt udover at være rig på fiber og protein, hjælper også med at holde kolesterolniveauet lavt.
Trin 5
Lav 30 minutters aerob træning tre til fem gange om ugen for at holde dit hjerte sundt og undgå pigge i kolesterol og lipider, der kan skyldes overvægt.
Trin 6
Tal med din læge om medicin, der sænker kolesterolet. Recepter på medicin kan hjælpe med at forhindre kroppen i at akkumulere overskydende kolesterol eller forhindre kroppen i at absorbere det.