Sådan tynde lår

Indhold

retninger
Hvad du har brug for

Lårmusklene er nogle af de mest magtfulde i kroppen og kan vokse meget mere end andre og blive stærkere. Men med den moderne stillesiddende livsstil når lårmusklene ikke det fulde potentiale. For at slippe af med magre kyllingben eller fylde dine stramme jeans lidt bedre, brug flere kraftfulde øvelser, der sigter mod volumen og tykkere lårene.

retninger

Brug enkle øvelser til at tilføje muskelmasse til lårene (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Begynd at gå. Vandreture arbejder quadriceps og hamstrings. For en ekstra intens træning, prøv at gå med en fuld rygsæk. Deltag i en lokal vandretur gruppe og vandre bjergene som en del af din weekend fritidsaktiviteter. Hvis du bor tæt på et naturområde med vandrestier, skal du prøve at vågne en time eller to tidligt og tage en tur, før du arbejder et par gange om ugen. Jo stejlere terrænet, desto bedre træning for lårene. Stejle stier vil også give dig en bedre kardiovaskulær træning.
Lav squats. De er de vigtigste øvelser i gymnastiksalen for at opbygge styrke og lægge muskler i quadriceps. De taler og styrker også gluten. Gør mindst tre sæt af ti gentagelser hver for maksimal styrkeforøgelse og muskelmasse. Forøg vægten af squat så snart du føler at dine muskler ikke brænder med ti gentagelser. Squats kan gøres til fods uden apparater, med vægte på skuldre eller på maskiner, hvor du vil kunne justere hældningen ved at arbejde musklerne lidt anderledes inden for quadriceps-gruppen.
Gør push ups. Selvom den ikke er så stor eller så kraftig som quadricepsen, fungerer hamstring musklerne i benets bagside ligesom armens biceps, bukker benene og danner en god muskel, når de er veludviklede. Gør mindst tre sæt af ti gentagelser. Som med squats, tilføj mere vægt, når du finder, at du er i stand til at gøre ti gentagelser nemt med den tidligere anvendte vægt.
Lav lunges. Brug frie vægt håndvægte i hver hånd og bevæge sig fremad med hvert ben, synker ned i den forrige position for at vende tilbage til en opretstående position. Ligesom squats styrker lunges og øger quadricepsen, men giver et større bevægelsesområde ved også at aktivere hamstringene. Ligesom gymnastikøvelserne skal du gøre mindst tre sæt med ti gentagelser, idet du lægger vægt, når det bliver let.