Indhold
Fleksion er en af de mest effektive øvelser for brystet og giver dig mulighed for at arbejde på flere måder. De store brystmuskler kan trænes fra forskellige vinkler, hvilket ændrer bøjningens kropsholdning. Håndpositionering påvirker især den måde, hvorpå brystene arbejdes under træning. En åben eller lukket positionering af armene fungerer på forskellige måder, hvor den ene er mere effektiv end den anden.
Åben arm
En åben bøjning fokuserer på koncentrationen af modstand under træning på ydersiden af brystet. Denne position presser armene udad og væk fra kroppen. Drej dine hænder lidt udad for at understøtte beslutningens styrke og tag noget af trykket af dine håndled. Normalt placeres hænderne i en traditionel push-up i en lige linje og ikke i en vinkel. Når du bøjer ved albuen, skal du sænke det så langt som muligt, selvom det er usandsynligt, at det gøres i en traditionel bøjning. Træk vejret ind på nedstigningen og ån ud på vej op.
Lukket arm
Den lukkede bøjning fortrænger modstandskoncentrationen inde i brystet. Forskning viser, at lukkede push-ups resulterer i større muskelaktivering end åbne push-ups. Lukkede push-ups udføres normalt med hænderne let drejet indad og tommelfingrene udstrakt, med pegefingre og tommelfingre danner en trekant. Når du bøjer dine albuer for at sænke, skal du holde armene tæt på din krop og bøje dine albuer. Lukket bøjning skal være så kompakt som muligt, med andre ord det modsatte af åben bøjning.
Assisteret bøjning
Begge push-ups kræver god overkropsmodstand for at udføre. Vær ikke modløs, hvis du ikke er i stand til at gøre dem de første par gange. Det er muligt at udføre begge variationer i en assisteret position. En assisteret push-up betyder simpelthen, at knæene, ikke fødderne, berører gulvet. Brug af dine knæ i stedet for dine fødder reducerer modstanden, som din overkrop skal udholde. Kontroller, at torso og lår er justeret i denne position. Kryds og krøl dine ben op og tag stilling til at åbne eller lukket push-up.
Øget modstand
Hvis de åbne og lukkede pushups udført på gulvet ikke udgør en stor udfordring, er det muligt at øge modstanden på flere måder. Placer dine ben på en træningskugle for at løfte din underkrop. Dette tvinger mere vægt ned, som brystene skal støtte. En træningskugle er også ustabil, hvilket kræver, at dine muskler arbejder hårdere for at opretholde din krops balance. Hvis det er for svært, skal du placere dine fødder på en robust genstand, såsom en træningsbænk eller stol.