Indhold
introduktion
Hvis du tænker på at holde op med at ryge, kan det første skridt forekomme svært. Men som tiden går, bliver tingene lettere, og du vil kunne vedtage en ny vane. Tjek fem tips til at holde op med at ryge!
Indstil en dato
Det første skridt er at indstille en dato for at holde op med at ryge i de næste to uger. Nogle foretrækker at vælge en speciel dag, såsom nytår eller jubilæet selv. Skriv ned den dag, du lavede den beslutning, og lad kalenderen eller kalenderen altid forblive. Dette hjælper med at holde motivationen for at have planlagt det første skridt.
Tal med folk
Fortæl din familie, venner og kolleger, at du holder op med at ryge. Så du opbygger et supportnetværk, der hjælper dig med at opretholde det ansvar. Det er lettere at bekæmpe den angst og udfordringer, der opstår, når der er opmuntring og støtte fra de mennesker, der er vigtige for dig. En af de ekstra fordele ved at fortælle andre er, at du kan lære af dem, der holder op med at ryge på egen hånd. Tredjeparts erfaringer og tips kan være en ekstra hjælp.
Forvent udfordringer
Processen med at holde op med at ryge er vanskelig. Derfor er det vigtigt at forberede sig på udfordringerne. En måde at gøre dette på er at identificere, på hvilke tidspunkter du føler dig ivrig og årsagerne til, at denne type adfærd udløser. Først da kan du tage skridt til at fjerne denne holdning. Hvis du har vane med at ryge efter måltider, er en sund ide at erstatte cigaretten med en tur. Ved at gøre dette, begynder du at erhverve en ny vane.
Eliminere fristelsen
Et vigtigt skridt sammen med at foregribe udfordringer er at fjerne alle cigaretter og andre tobaksrelaterede produkter fra dit hjem, bil og arbejdsplads. Slap af dem fuldstændigt og ikke have et "hemmeligt" skjulested. Forøgelse af sværhedsgraden ved at tænde en cigaret øger også dine chancer for at komme væk fra trang til at ryge.
Tal med en læge
Tal med din læge for at få hjælp. Du er ikke den første person til at anmode om råd af denne grund. Læger har stor erfaring til at hjælpe patienter. De kan give tips om, hvordan man holder op med at ryge og endda anbefale rådgivere og supportnetværk. Derudover kan det indikere medicin for at reducere angst og kontrol tilbagetrækningssymptomer.