Indhold
Der er en række situationer, der kan forårsage nervøsitet eller angst - såsom en større skoleeksamen, en jobpræsentation, kunstnerisk præstation eller endda en glad lejlighed som et bryllup. Hvis du allerede er offer for følelsen af undertrykkelse eller usikkerhed omkring en begivenhed eller en opgave, der næsten lammer dig, vil du være glad for at vide, at der er nogle enkle naturlige midler og teknikker til rådighed for at hjælpe med at lindre nervøs spænding.
Måder at helbrede nervøs spænding
Trin 1
"Tag en dyb indånding" er blevet en kliché, men det hjælper med at berolige nerverne. Der er en vejrtrækningsteknik kaldet "spydbrand", og det kræver, at du trækker vejret først med munden åben og derefter gennem næsen. Selvom du måske oplever mild svimmelhed bagefter, føler du generelt, at du har meget mere energi. Klinisk forskning har vist, at åndedrætsøvelser som disse kan have øjeblikkelige virkninger ved at ændre blodets pH-værdier eller sænke blodtrykket.
Trin 2
Kost og motion kan også hjælpe i det lange løb. En livsstil, der hjælper hjernen med at producere sine egne wellness-kemikalier - som dopamin - hjælper med at reducere spændinger og angst. At begynde at øve mange regelmæssige øvelser, såsom yoga eller spinning, samt at modtage tilstrækkelig frisk luft og sollys er måder at opnå en stigning i dopamin på.
Trin 3
Der er et antal kosttilskud, som du kan tilføje til din diæt, der også hjælper med at mindske nervespændingen. De fleste af disse midler arbejder med urter, der understøtter den sunde funktion af hjernen og nervesystemet gennem ikke-narkotiske ingredienser, såsom roden af sort bærrot, baldrianrot, den racemous cimicifuga, den vilde yam, humleblomsten, passionsfrugtkrydderiet, kraniet med kraniet, kamilleblomster og yerba-kompis. Nogle forsøger at inkludere en nerveberoligende formel, perikon og en nervelindrende blanding. Det anbefales også at spise gode mængder frisk frugt, grøntsager og hele fødevarer, såsom brød, korn og pasta. Meditation, en mental øvelse, der hjælper med at centrere dit sind, er desuden nyttigt. Kontakt altid en læge, før du tilføjer kosttilskud til din diæt.
Trin 4
Nogle mennesker tror, at et afslappende bad med bobler og aromaterapi-lys kan berolige deres nerver. Hvis du er stresset, er massage i et spa også en lækker måde at lindre spændinger forårsaget af nerver. Lange gåture, hvad enten det er i parken, på stranden eller i byens gader, kan også undertiden hjælpe med at lindre almindelig nervøs spænding.
Trin 5
Forberedelse gør hele forskellen, når det kommer til at undgå nerver. Jo mere selvsikker og udstyret du er til at håndtere enhver situation, jo bedre vil du reagere på dem. Forlad ikke opgaver som at studere til en eksamen eller skrive dine bryllupsløfter i sidste øjeblik. Et tip til at bekæmpe nerverne før en tale er at huske de tre første sætninger udenad, på denne måde vil du stå over for et stærkt udgangspunkt, som giver dig selvtilliden til at tale om emnet, selvom du ikke har husket hele talen.