Indhold
introduktion
Når du træner, bliver muskelfibrene brudt. Og du får styrke, når de genvinder. Efter træning kan muskler blive ømme, ømme og undertiden gøre bevægelse vanskelig. Muskelsmerter kan tage omkring 24 timer at komme frem. Det betyder, at du føler dig mere smerte to dage efter træning, ikke næste morgen. Tjek fem trin, der kan hjælpe dig med at reducere muskelsår og træne hurtigt igen!
Trin 1
Varm op før du starter træningsrutinen. Opvarmning øger fleksibiliteten og reducerer muskelspændingen, hvilket forhindrer overdreven mikrotrauma og smerter på grund af større eller mindre muskelbelastning.
Trin 2
Slap af efter hver øvelse. Stretch de muskler, du har trænet for at fremme blodcirkulationen og øge bevægelsesområdet.
Trin 3
Brug en skumvalse i 10 minutter efter træning. Dette hjælper med at løsne "knobene" og grebene i muskelvævet ved at forbedre cirkulationen.
Trin 4
Tag en terapeutisk massage i 30 minutter eller mere. De forbedrer blodcirkulationen i ømme muskelvæv, frigiver mikroadrenaler og fremmer muskelreparation. Denne terapi kan være smertefuld, men det er en effektiv behandling, hvis du udholde smerten.
Trin 5
Du skal sove mindst 8 til 10 timer om dagen. Kroppen vender sig over natten og frigiver vigtige hormoner, som hjælper det med at genvinde muskelvæv. Hvis du sover mindre end otte timer i træk, reduceres det hormonelle respons og genoprettelsen bliver langsommere.