Indhold
introduktion
Der er fødevarer, der er i stand til at hjælpe med at brænde fedt, kalorierab, og også i stigende magert masse, som er fedtfri masse. Protein er stort set ansvarlig for denne feat og bør være en allieret af din kost. Hjælper med at reducere appetitten og bidrager til opretholdelse af muskelmasse. Hvert måltid skal indeholde mellem 15 og 20 g protein. Men alene virker det ikke mirakler. Hvis du vil holde dig i form og lade din krop fast og tonet, skal du forbruge disse fødevarer, men sørg for at træne regelmæssigt.
Kyllingebryst
Fødevarer stærkt forbrugt af dem, der ønsker at tabe sig, er kyllingebrystet en stor allieret i kostvaner. Den indeholder ca. 50 kalorier pr. Portion og 11 gram protein. Men det er værd at hint: det er ikke til at forberede din paneret, stegt eller lavet i olie-måltid. Forbruget af dette produkt bør grilles og om muligt uden hud. På denne måde vil din kost være rentabel og meget sundere.
Tyrkiet kød
Fordi det indeholder mere zink og riboflavin, er mørkt kalkunkød afgørende for at holde jer i dag og er stadig ansvarlig for at forbedre immunforsvarets sundhed. Det indeholder også taurin, hvilket reducerer risikoen for koronar hjertesygdom betydeligt, især hos mennesker med højt kolesteroltal. Der er 170 kalorier i 100 g kalkunkød og 29,32 g protein.
Laks og makrel
Fattig fisk er også ret nærende, med gode mængder protein og lave kalorier. Makrel indeholder omega 3 og 6, calcium, selen, magnesium, kalium, folat, niacin, vitaminer A, B12, C og K. Hvis de forbruges tre gange om ugen, vil du bemærke de effekter, det har på dit hår, lysere og din hud, sundere og tonet. Grillet laks er også et godt valg, da det er rig på gode fedtstoffer og har god smag. Og det bedste: i 100 g indeholder 146 kalorier og 21,62 g protein.
tun
Blandt fisk er dette vigtigt for dem, der er på en diæt. Uanset om det er dåse eller grillet, bør tun være en del af kosten hos dem, der ønsker at tabe sig eller få deres kroppe op. Med kun 116 kalorier i 100 g mad er tun i høj grad protein og lavt fedtindhold. Tun er også rig på flerumættede fedtsyrer, der giver fordele til hjerte-kar-systemet og immunsystemet. Reducerer dårligt kolesterol (LDL) og triglycerider. Det sænker også blodtrykket.
rejer
Hvis du kan lide fisk og skaldyr, er det hvad der skiller sig ud. Det har færre kalorier end fisk, men er også rig på protein. I 100 g rejer er 144 kalorier og 27,59 g protein til stede. En af dens fordele er tilstedeværelsen af chitosin, som hjælper med lavere niveauer af dårlig kolesterol i blodet, hvilket bidrager til en lavere risiko for hjerteanfald. Men pas på: fordi det indeholder purin, en forbindelse, der bliver urinsyre, bør forbruget undgås af mennesker, der lider af gigt.
æg
Denne mad har allerede været en stor skurk i kosten, ifølge lægerne. Men i dag er det på vej. Fordi der er flere måder at forberede det på, er det en meget alsidig mulighed for at holde dine muskler stærke. Et rå æg har 80 kalorier og 6 g protein. Og det er kendt, at deres daglige forbrug kan fremstilles af et helt æg til stillesiddende og tre for atleterne. Det er ikke for meget at huske på, at æggeblommer er rige på mættet fedt, selen og zink.
Magert kød
Når en person ønsker at starte en kost, er den store undskyldning ikke ude af stand til at holde op med at spise kød. Men sandheden er, at kødet kan være, og er også en stor allieret. Ligesom kyllingen, giv fortrinsvis grillet i stedet for stegt i olien eller paneret. Ved indtagelse af denne mad vil du også absorbere protein og jern til dine muskler. Det er vigtigt, at dit indtag reduceres til en eller to gange om ugen, da kødet indeholder mættet fedt.
frugter
Frugter, som det store flertal ved, er stærkt anbefalet i kostvaner, især jordbær, hindbær og tomater. Tomat er en kilde til fiber, som får dig til at føle dig tilfreds. Dit forbrug af mindst en servering pr. Dag er angivet. Hindbær er en meget kraftfuld antioxidant. Det har vitaminer, der vil hjælpe med at eliminere toksiner, der skader kroppen. Og de favoriserer også produktionen af kollagen, som jordbær. Dette er en perfekt frugt at spise alene eller to. For ikke at nævne, at der i 16 jordbær er der kun 90 kalorier.
korn
Det er linser eller bønner, der hjælper kornene med at skulptere kroppen på grund af tilstedeværelsen af kollagen. Den første hjælper med at reducere kolesterol, fedme og kontrollerer diabetes. Det har et højt indhold af jern og vitamin B. Det bidrager også til tarmens gode funktion, da det regner med en god mængde fibre. Den anden ud over at have 95 kalorier i en generøs skal hjælper med at bekæmpe jernmangelanæmi, hvor jernmangel, kræft indeholder antioxidantstoffer og også sænker kolesterol, hvilket hjælper med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom.
Brun ris
For at fuldføre den brasilianske skål bør ris ikke udelades. Men den hvide ris skal erstattes af integralet. Det har vitaminer, mineraler, proteiner og kulhydrater. Det giver dig en vilje til at udøve og styrke dine kropsmuskler. Fordele som reduktion af abdominal fedt og visceralt fedt er årsager til at fremme forbruget. Derudover har den methionin, en aminosyre, som forhindrer hårtab og fugter hud og negle. Og det hjælper også i produktionen af serotonin, en neurotransmitter, der fungerer som et naturligt antidepressivt middel.