Indhold
Muskelstrækning kan forhindre dig i at fuldføre din træning og forstyrre din træningsrutine. Vedligeholdelse af dine strakte muskler er en simpel to-trins proces. Det første trin kræver RICE-terapi: hvile, is, kompression og højde for at reducere hævelse. Det andet trin er rehabilitering. Rehabilitering af musklen med varmebehandlinger og stretching hjælper med at genvinde fleksibilitet og styrke.
hvile
Hvil de strakte muskler i to eller tre dage, eller indtil smerten falder. Afbryd din rutine med anstrengende aktiviteter eller øvelser, da du kan forårsage mere skade.
is
Påfør is eller ispakninger indpakket i et håndklæde på de skadede muskler. Påfør isen i to eller tre dage, i 20 eller 30 minutter hver tredje til fire timer. University of Tennessee Medical Center anbefaler at undgå anvendelse af is direkte til huden.
kompression
Brug en elastisk kompressionsbandage omkring det strakte muskelområde. Sæt bandagen omhyggeligt, men ikke så meget som at stoppe omsætningen. Elastisk bandage hjælper med at reducere hævelse.
stige
Løft dine strakte muskler, mens du hviler, over dit hjerte niveau. Denne højde vil hjælpe med at reducere hævelse.
Medicin og alternativer
Ifølge New York University Langone Medical Center vil anvendelsen af aspirin, ibuprofen og paracetamol hjælpe med at lindre muskelsmerter ved at anbefale at vente mindst 24 timer inden du tager medicinen for at undgå at forstyrre din krops koagulationsmekanisme. Ifølge hjemmesiden Acupuncture.com kan nogle alternative behandlinger og urter, der hjælper dig med at genoprette strakte muskler, reducere hævelse er C-vitamin, Omega 3, Vitamin F, Bromelain, Curcumin, Zink og Calcium. Nogle kinesiske urter er "jin gu die da wan" (for at reducere betændelse og hævelse) og "shang shi ahi tong gao" (til smertelindring).
hede
Rehab begynder, når du bruger varme. Brug varm komprimerer fire til fem dage efter muskelstrækningen og først efter hævelsen og smerten er væk, og du vender tilbage til din normale rutine. Benyt denne terapi inden du strækker eller udøver.
stretching
Brug stretching teknikker til at rehabilitere dine muskler. Stretching hjælper dig med at genvinde bevægelses- og fleksibilitet samt hjælpe med at genoprette styrken.