Indhold
Cortisol er et steroidhormon, som kan måles gennem en simpel blodprøve. Depression er ofte forårsaget af høje niveauer af kortisol. Når kroppen er lagt på stress, stiger cortisolniveauet for at hjælpe kroppen med at klare udfordringen. Hvis du har ekstremt høje niveauer af kortisol, er din krop ikke i stand til at håndtere ordentligt med hverdagslige hændelser og kan føle sig træt og stresset. Du kan behandle høje niveauer af kortisol for at hjælpe dig med at klare angst.
diæt
Behandle høje niveauer af kortisol med en ændring i kost. Et af symptomerne på høj kortisol er mangel på energi; Den forkerte kost kan få dig til at føle sig svag. Dette kan øge den angst, du føler.
Prøv at lave en diæt lav i mættede fedtstoffer og rig på gode proteiner. Vælg frisk frugt og grønt med fuldkorn, nødder og frø. Sunde snacks i løbet af dagen kan holde blodsukkeret stabiliseret og kontrollere panikanfald. Spise korrekt øger dit stofskifte og hjælper din krop med at håndtere stress. Høje niveauer af kortisol ses ofte hos personer, der er overvægtige og kan også forårsage sundhedsproblemer og intensivere følelser af angst.
afslapning
Udfør dybe vejrtrækninger og afslapningsteknikker for bedre at håndtere angst. Yoga og stretching kan hjælpe kroppen med at slappe af og klare sig bedre med stress. Indånd langsomt og dybt, luk øjnene og prøv at rydde dit sind. Dette vil nedsætte hjertefrekvensen, slappe af muskler og hjælpe med at regulere kortisolniveauer. Husk at alt bliver ok. Når din krop er stresset, indtaster du kamp eller flyvemodus, hvilket øger hormonniveauet. Disse afslapningsteknikker kan gøres når som helst og hvor som helst og reducerer cortisol betydeligt.
urter
Tag naturlige urter med jævne mellemrum for at hjælpe med at nedsætte cortisolniveauerne og lindre angst. Sibirisk ginseng er en plante med kemiske egenskaber, der genopretter helbred generelt. Den normale dosis er 300 til 500 mg; det bør tages dagligt for at få de bedste resultater. Ashwagandha rødder bruges til at lindre stress og fungere som en fremragende antioxidant. Dosis for at undgå angst er 300 til 500 mg pr. Dag. Andre urter til angst er: rhodiola rosea, eleuthero rod og rapsfrø. Alle disse urter kan købes hos en naturproduktbutik.
For ekstrem angst angreb, bør du prøve phosphaditylserin. Phosphaditylserin hjælper med at forhindre koncentrationsproblemer og kan forbedre dit velbefindende. Det hjælper også din krop til at blive mere forberedt til at håndtere stress.