Indhold
At modtage de oplysninger, som du måske aldrig løber igen, som det ofte er tilfældet med mennesker, der har gennemgået knæartrodese, kan være ødelæggende for en person, der ofte løber meget. På grund af den impedans, som artrodese genererer i op og ned ankelbevægelser, er det en korrekt medicinsk hypotese, at løb kan være svært at gøre. Ifølge Londons fod- og ankelcenter kan det med tålmodighed, udholdenhed og passende fodtøj være let for nogle at køre.
Trin 1
Kontakt din læge, hvis din ankel er helet, og det er sikkert at prøve at løbe. I de fleste tilfælde tager komplet artrodese af ankelbenene mellem seks måneder og et år med varierende begrænsninger for, hvor meget vægt der kan placeres på det berørte ben.
Trin 2
Invester i et tæt, behageligt par løbesko. De har en buet base, hvor foden kan rulle, når den rammer jorden. Dette kan hjælpe med at efterligne de op- og nedbevægelser, som anklen normalt ville udføre uden behov for nogen bevægelse.
Trin 3
Start din træning, først og bliv behagelig at gå med løbesko. Koncentrer dig om at få din hæl til at ramme gulvet først, rul derefter din fod fremad og løft den af gulvet med fingrene og rører den sidst.
Trin 4
Gå over flere dage regelmæssigt med dine tennissko, start med en let gåtur og øg din hastighed, indtil du kan gå hurtigt.
Trin 5
Når du har det helt behageligt at gå hurtigt, så prøv at øge din hastighed til en meget let løbetur. Husk, at den første del af dine fødder, der skal røre gulvet, er hælen og endelig tæerne.
Trin 6
Kør let i to eller tre minutter på den første dag. Overdrivelse kan forårsage smerte eller skade.
Trin 7
Forøg langsomt din køretid med endnu et minut eller to såvel som din hastighed (hvis det ønskes), hver gang du løber.