Indhold
Leg Press hjælper med at opbygge en stærk krop og øger også fleksibiliteten. Quadriceps, kalve, hamstrings og glutes trækker sig sammen og udvides under en benpress. Med en lodret benpressemaskine og en vægtstang over dine skuldre vil du være i stand til at udføre en hukommelsesbevægelse og vende tilbage til en stående stilling. Ligesom knækurven og kroppens nedre dyk dykker kontraherende benmuskler. Når det bevæger sig væk, frigiver det pres fra musklerne og forårsager åndedrætsændringer i muskelfibre til at brænde og vokse. At bygge din egen benpressemaskine derhjemme hjælper dig med at skabe en sund krop og spare penge på dyrt udstyr.
Trin 1
Mål og skær to 58 cm lange og to 86,5 cm lange plader og 5 cm x 14,5 cm plader. Mål og skær fire 10 cm x 14,5 cm plader. Placer træet i et rektangel, så hvert stykke på 58 cm er fronten og bagsiden, og hvert stykke på 86,5 cm er siden. Anbring 10 cm x 14,5 cm blokken i hvert hjørne. Alt træ skal være lodret, hjørnerne skal være i niveau med træblokkene. Bor og skru træet sammen ved hjælp af en 1,2 cm skrue i hver ende af hver ramme
Trin 2
Mål og skær to 1,98 m lange plader med 5 cm x 14,5 cm træ. Disse brikker vil være stativerne for Leg Press. Bor og skru bunden af hver plade ind og bag på sidekonstruktionerne. De skal være lige op. Mål og marker den højde, som dine skuldre skal nå langs hvert stativ.
Trin 3
Mål og skær to 19 cm lange plader med 5 cm x 14,5 cm træ. Disse stykker vil være armene til at holde stangen. Tegn en kurve på 1 cm, 3 cm fra forsiden af hver arm. Brug en håndsav til at skære denne kurve. Kurven vil være stedet at hvile baren.
Trin 4
Bor og skru armene i skulderhøjden i mærkerne inden for hvert stativ. Brug to skruer til at fastgøre hver arm, og sørg for, at de buede ender vender udad og opad. Placer en stang mellem dine arme. Placer en vægt på toppen af bjælken, og sørg for, at målingen er jævn. Juster efter behov