Sådan bager du frisk fisk i ovnen

Indhold

• retninger
• tips
• Hvad du har brug for

Hvis du er på udkig efter en simpel og sund madindstilling, er frisk fisk et glimrende valg. Fisken er lav i usund kolesterol og fedt, men det er fyldt med proteiner og B-komplekse vitaminer, som vores krop har brug for. Nogle fisk er rige på omega-3 fedtsyrer, som er bevist at lette blodtrykket og forhindre hjerteanfald. Vores krop producerer ikke omega-3 fedtsyrer naturligt, så fisk er en fantastisk måde at tilsætte det nødvendige næringsstof til kosten.

retninger

Frisk fisk er godt valg til et sundt måltid (Anne Foster Coleman / Demand Media)

1. Afrim fisken, hvis den er frosset. Efter optøningen, se fisken som du ønsker (valgfri).

   

   1 (Anne Foster Coleman / Demand Media)

2. Forvarm ovnen til 230 ° C.

   

   2 (Anne Foster Coleman / Demand Media)

3. Sæt fisken i folie eller læg den i en smurt bagningsskål. Placer fisken i den forvarmede ovn i midterstativet. Hvis du har pakket fisken i folie, kan du placere den direkte på ovnen eller på et bageplade uden at sprede. Den tid det tager at lave mad varierer afhængigt af fiskens tykkelse. Til finere fisk behøver du kun at bage i 5 minutter, mens tykkere fiskfileter bliver nødt til at lave mad længere.

   
   

   

   3 (Anne Foster Coleman / Demand Media)

4. Se om det var fuldt kogt. Spyt en gaffel i fisken og løft let, forsigtigt. Fuldt kogt fisk skal makulere let og være helt hvid på indersiden.

   

   4 (Anne Foster Coleman / Demand Media)

tips

• Til en tilsat smag, tilsæt lidt frisk citronsaft og / eller salt og peber til fisken før eller efter bagning.

Hvad du har brug for

• Frisk fisk
• Aluminiumsfolie
• Bagning bakke
• gaffel