Indhold
Mange vægtløftere og bodybuildere tager kreatintilskud som en del af deres træningsrutine. Det er et naturligt stof, der findes i alles krop. Nogle supplementsproducenter har skabt syntetisk kreatin, der markedsføres i pulver eller tabletter. Det er vigtigt at være opmærksom på kosten, mens du tager produktet, da det påvirker den måde, kreatin reagerer på i kroppen.
Trin 1
Tilsæt kulhydrater til din kost. Din krop har brug for den ekstra energi til at omdanne kreatin til kreatinin. Den bedste måde at få energi på er at spise kulhydrater, såsom fuldkornsbrød og korn.
Trin 2
Føj frugt til din kost. Undgå at spise citrusfrugter, såsom appelsiner, i mindst to timer før og to timer efter at have taget kreatin. Enhver anden frugt, såsom en banan, hjælper din krop med at omdanne kreatin korrekt.
Trin 3
Jeg spiser flere friske grøntsager. Din krop har brug for næringsstoffer fra grøntsager for at fungere ordentligt, mens du prøver at klare den ekstra mængde kreatin.
Trin 4
Overvåg dit proteinindtag. Kreatin er en naturlig bestanddel af kød. Hvis du tager tilskuddet, skal du sørge for, at dit kreatinindtag ligger inden for acceptable niveauer. Tal med din læge for at bestemme den korrekte grænse for dig, da der er variationer baseret på alder, køn og andre forhold.
Trin 5
Kontakt lægen, hvis du oplever åndenød, hyppige kramper eller hovedpine. Du har muligvis brug for en test for at bestemme niveauet af kreatin i din krop.