Indhold
Koffein er et vanedannende stof, der i væsentlig grad påvirker din årvågenhed og humør. Sandheden er dog, at når du føler, at en kop kaffe om morgenen virker magisk, føler du sandsynligvis de abstinenssymptomer, der dannedes om natten, forsvinder. Faktisk vil du opdage, at hvis du fjerner koffein, vil du være mere opmærksom hele dagen.
Hvad du skal gøre
Trin 1
Skriv dit normale koffeinforbrug ned i et par dage. Inkluder alle fødevarer og drikkevarer, der indeholder stoffet.
Trin 2
Da kaffe og energidrikke har meget mere koffein end andre kilder, skal du fjerne alle andre først og fokusere på de to første.
Trin 3
Tag en dag, hvor du er fri for arbejde eller andre ansvarsområder. Brug den dag til at starte processen, og prøv at gå hele dagen uden koffein. Du kan drikke koffeinfri kaffe i stedet for almindelig kaffe og vand eller urtete i stedet for andre drikkevarer. Få masser af søvn og motion for at reducere søvnighed.
Trin 4
Den næste dag drikker du halvdelen af koffeinen, du plejede at drikke før. I tilfælde af kaffe er den bedste måde at gøre dette på at blande en halv portion koffeinfri kaffe og en halv portion almindelig kaffe, i alt den samme mængde kaffe, som du normalt drikker. Du vil opdage, at dette i høj grad mindsker dine abstinenssymptomer fra dagen før. Fortsæt denne proces i en uge.
Trin 5
I den følgende uge skal du reducere dit forbrug til 25% af det, du oprindeligt forbrugte.
Trin 6
Fjern koffeinen helt i den næste uge. Bemærk, at koffeinfri kaffe indeholder en lille mængde koffein, så du skal beslutte, om du vil fjerne kaffen helt. Afhængigt af den mængde koffein, du har indtaget før, kan det tage en uge eller mere, før tilbagetrækningsvirkningerne forsvinder.