Indhold
De fleste mennesker er vant til at have to eller tre måltider om dagen. Men den bedste måde at tabe sig uden at sulte dig selv er at spise fem gange om dagen. Dette er lidt vanskeligt i starten, blot på grund af brugerdefineret. Tilføj dog to ekstra måltider ved at forkorte intervallet mellem dem.
retninger
-
Dit første måltid skal være morgenmad. Det er meget vigtigt, fordi det giver din krop den energi, den har brug for til at starte dagen. Derudover begynder dit stofskifte tidligt. Sørg for at have en sund morgenmad. Du vil spise igen om cirka to timer, så overdriv det ikke. Du skal bare vælge noget lys, som en yoghurt og en helkornskål eller et røræg. Du vil blive tilfreds og få energi til at starte dagen godt!
-
Det næste måltid er en mid-morning snack. En god mulighed er et æble og lidt lys jordnøddesmør eller noget ost. Vælg en snack, der har uraffineret kulhydrater og også nogle gode fedtstoffer. De gør metabolisme af kulhydrater langsommere, dvs. sukker i blodet forbliver stabilt i længere tid. Når dette sker, føler du dig tilfreds i længere tid og har færre ønsker. Kort sagt, du vil ikke knibe hele dagen, fordi du ikke vil føle dig sulten.
-
Din tredje måltid af dagen skal være frokost. Du vil gerne spise mere end i snacken, men ikke så meget som i en traditionel frokost. Et godt forslag ville være en fuldkornsmad sandwich med salat og lys sauce. Efter frokost vil du føle dig tilfreds. Hvis du har lyst til at spise slik, skal du vælge en af de små chokoladebarer. Dette vil tilfredsstille dit ønske og uden at forlade kosten.
-
Dit fjerde måltid er en midt eftermiddags snack. Du kan spise en lille del af frugt, ost og kiks eller endda en halv sandwich. Det vil holde dig tilfreds til middag, uden at være blindet af noget usundt og ude af kosten. Du kan ikke være vant til at have en snack midt om eftermiddagen, men du kan nemt blive vant og spise mens du arbejder eller kører! Frugter og pollen er bærbare og perfekte til dette måltid.
-
Hans sidste måltid af dagen er aftensmad. Det skal være sammensat af magert protein, uraffineret kulhydrater og grøntsager. Middagen skal tilfredsstille dig indtil sengetid, men uden overdrivelse. Du kan være vant til at have et godt måltid og føler dig virkelig plejet. Men du vil ikke føle den måde. Bare spis nok til at gå i seng. Du kan spise igen til morgenmad!
Sådan spiser du fem gange om dagen med Jenny Craig Diet
tips
- Indstil et vækkeur for at minde dig om din måltidstid. Dette vil hjælpe dig med at spise dem til tiden, indtil det bliver vane!
advarsel
- Overdrive det ikke! At have fem måltider om dagen er fantastisk, men de skal være små og sunde. Hvis du spiser fedt eller overvægtige fødevarer, vil du ikke tabe sig og måske endda få et par pund!
Hvad du har brug for
- Tålmodighed!