Indhold
Cykling bygger kardiovaskulær fitness og muskelstyrke. Selvom det ser ud til, at cykling kun fungerer dine ben, kan det også involvere din overkrop og centrale muskler, hvis du bruger en god cykelstilling og holder øje med dine muskler under din tur.
Overben
Cykling fungerer primært på din underkrop. Over tid vil du se de største gevinster i muskelstyrke og vinde tone til din underkrop, mens du cykler regelmæssigt. Cykling på en cykel involverer dine quadriceps, de store muskler i lårene og op ad bakke eller ved at bruge større gear vil kræve mere indsats fra disse muskler. Gluten er også involveret, når pedalerne sænkes ned.
Underben
Hvis du bruger cykelsko og rempedaler, kan du også trække pedalen opad under hver omgang. Denne opadgående bevægelse fungerer dine sener. Cykling bruger også lægmusklerne til at fortsætte den kraft, der genereres af quadriceps og sener ned gennem foden og tæerne, især under den nedre del af pedalslaget, når foden er tættest på jorden.
Arme og skuldre
Overkroppen bruges ikke meget, når man cykler, hvorfor professionelle cyklister generelt har utroligt definerede og stærke ben, men små overdele. Armene og skuldrene bruges hovedsageligt til at flytte styret fra side til side, når man klatrer op ad stejle skråninger. Der kræves stadig styrke i armen, ryg og skulder til cykling, men det er kun nødvendigt at gøre dig i stand til at opretholde en god cykelstilling i mange kilometer under længere ture.
Centret, den midterste del, kernen
God cykelstilling kræver også stærke kernemuskler. At forblive i den rigtige position til cykling indebærer at bruge den centrale del af kroppen til at holde rygsøjlen lige, skuldrene ned væk fra ørerne og let sammentrukket mave. Denne kropsstilling er den ideelle ergonomiske og forhindrer træthed og skader i mange kilometer på vejen, samtidig med at det giver maksimal brug af ben- og gluteal muskler.
Strategier for cykling styrke
Under din tur skal du rette opmærksomheden mod disse forskellige muskler for at føle, hvordan hver enkelt bruges under cykelbevægelser. At holde øje med dine muskler hjælper dig over tid med at engagere dem ordentligt under cykling, for at opretholde din bedste kropsholdning og få styrke. Spinning og vægttræningskurser i gymnastiksalen er også gode måder at opbygge din styrke til cykling, især hvis du fokuserer på de muskler, der er nævnt her. Opbygning af kernestyrke er især vigtigt, ikke kun for cykling, men for hverdagens krav, så tag ekstra tid til at arbejde på disse muskler.