Indhold
En tre-æg-omelet med skinke og ost indeholder 300 til 500 kalorier. Ost og æg giver de fleste kalorier, men du kan bruge en fedtfattig ost samt kun bruge æggehvider til at sænke kalorietallet.
Skinke og æg
Hvis du bruger en skive skive med 28 gram med 11% fedt, tilføjer du 46 kalorier til din omelet. Tre store æg indeholder 216 kalorier.Det er muligt at reducere dette beløb ved at erstatte en æggehvide med et af æggene. To hele æg plus en æggehvide resulterer i 161 kalorier.
Ost
En 1/2 kop revet cheddarost indeholder 228 kalorier, 30 g brie indeholder 95 kalorier, og 30 g fedtfattig ost og pasteuriseret og forarbejdet mælk indeholder 68 kalorier.
Olie
For at stege omelet er den mindst kaloriske mulighed at sprøjte en non-stick madlavningsspray i tre sekunder, hvilket kun tilføjer 2 kalorier. En spiseskefuld usaltet smør tilføjer 102 kalorier, mens rapsolie tilføjer 124 kalorier pr. Spiseskefuld.