Indhold
Opvarmning inden sport eller spil er meget vigtigt for børn, især hvis de vokser op. Det kan forhindre skader, hjælpe dig med at komme dig efter træning og øge smidighed og fleksibilitet. Ud over at strække alle de store muskler i kroppen, skal opvarmningsstrækninger være sjove og dynamiske for at holde børnene fokuserede og underholdt.
Begynd at flytte
Før strækning er det vigtigt, at børn begynder at bevæge sig for at aktivere blodcirkulationen. Dette er især vigtigt, hvis de har siddet i lang tid og set en klasse. Du kan bede dem om at gå rundt i gymnastiksalen eller legepladsen eller spille et kort, sjovt spil, der får dem til at bevæge sig. For børnehaveelever er leg generelt den bedste måde at få dem i bevægelse. Et godt eksempel er at foreslå et Cat and Mouse-spil. Sørg for, at alle børnene bruger en rottehale og løber efter dem, indtil du fanger alle musene og samler deres haler.
Strækker ben
En simpel benstrækning, der kan være let for børnehaveelever, er at stå i en lige kropsholdning, bøje din krop og prøve at nå dine tæer med dine hænder. En anden god strækning er kickøvelsen, hvor børn er afbalanceret på den ene fod og sparker med det andet ben flere gange. Dette vil ikke kun varme dine ben op, men vil også øge din koordination. En enkel måde for en 5-årig at strække skinnebenene på er at stå med den ene fod foran den anden, begge vendt fremad, og bøje det forreste knæ og holde denne position i 15 sekunder.
Strækker arme
Der er flere måder at få børn til at strække deres armmuskler. Den ene er at få dem til at lave cirkler med armene udstrakt til siderne. For at strække dine skuldre skal du bede dem om at krydse den ene arm til den modsatte side, mens du holder albuen med den anden arms hånd eller strække armene op så langt de kan.
Ryg og nakke strækninger
Sammen med ben og arme er det meget vigtigt, at børn strækker sig og varmer ryggen og nakken. En måde at varme din hals på er at få hovedet til at vippe til venstre og holde det i 15 sekunder og derefter gentage til højre. Dette er en simpel øvelse, som de studerende let kan følge. Bed dem om at skubbe hofterne fremad og forblive i denne position i 15 sekunder, og gør derefter det samme tilbage i yderligere 15 sekunder.