Indhold
Uanset om du prøver at forme dine underben, øge muskelvæv, udvikle bagagerumstyrke eller gøre dine hofter mere fleksible, kan synke hjælpe dig med at nå dit mål. Denne funktionelle øvelse, der omfatter flere led, kan ændres, så den passer til dit fitnessniveau. Uanset om du laver grundlæggende nybegynderdips eller en mere avanceret sort, såsom forhøjede foddips, vil motion være gavnlig på en række måder.
Styrker glutes og ben
Ifølge American Council on Exercises er dypene en af de mest effektive øvelser for underekstremiteterne og er på samme niveau som squats, trin, fire understøtninger og hofteforlængelser. De arbejder effektivt glutes og quadriceps og involverer også hamstrings. At styrke disse store muskelgrupper kan fremskynde dit stofskifte, hvilket er nyttigt, hvis du prøver at tabe dig. Når overskydende fedt reduceres fra underbenene, kan vasken hjælpe med at forme, tone og fastne røv og ben.
Øger bagagerumstyrken
Tro det eller ej, kan synke øge bagagerumets styrke. Når du udfører denne øvelse, skal du involvere dine torso muskler, inklusive din ryg og mave, for at holde din krop oprejst og afbalanceret, når du bevæger dine hofter op og ned. Manglende overholdelse heraf vil resultere i dårlig form og kan forårsage personskade. At have en stærk bagagerum er vigtig, da den letter daglige aktiviteter, lindrer lændesmerter og forbedrer balance, kropsholdning, stabilitet og atletisk ydeevne.
Øger hoftefleksibilitet
At synke kan forbedre fleksibiliteten i dine hoftefleksorer - de muskler, du bruger til at bøje eller bøje dine ben i hofterne. Disse muskler forsømmes ofte, og hvis du lever en overvejende stillesiddende livsstil, kan de belastes og udløse lændesmerter. Når du laver en vask, tvinger du dybest set hoftebøjlerne til at strække sig. Hvis du placerer bagsiden af knæet på gulvet og læner dig lidt fremad fra hofterne, kan du få en rigtig flot hofteudstrækning.
Ting at overveje
Før du udfører sorter af synkende, som f.eks. Side og baglæns, skal du lære at gøre den grundlæggende vask fremad med den rette kropsholdning. At beherske korrekt kropsholdning kan give bedre resultater og minimere risikoen for personskade. Under frontal dips er det vigtigt, at du sænkes ned med dit bækken bøjet fremad og din ryg lige. Sørg for at placere din fod frem nok til, at midten af det forreste knæ er lige over anklen under den nedadgående bevægelse. Sænk dine hofter, indtil dine knæ er omkring 90 grader bøjet, og læg din vægt tilbage to tredjedele af din forfod under træning.