Indhold
Den menneskelige krop kan vænne sig til en stillesiddende eller inaktiv livsstil. Lavt energiniveau kan påvirke din fysiske og mentale ydeevne. At øge dit udholdenhedsniveau er at øge din styrke og opbygge muskelmasse. Det er den energi, der produceres af en aktivitet. Følgende tip hjælper dig med at øge dit udholdenhedsniveau og få mest muligt ud af en sundere livsstil.
Trin 1
Sætte mål. Ønsker du at øge din energi, få muskler eller øge din styrke og udholdenhed?
Trin 2
Udvikle en træningsplan, der er opnåelig og fornuftig. For at øge udholdenheden skal du starte langsomt og gradvist nå det niveau, du virkelig ønsker.
Trin 3
Start din træning ved at gå. At gå kan forbedre effektiviteten i dit hjerte og lunger, øge dit energiniveau, styrke dine nedre muskler og hjælpe dig med at få en god nats søvn.
Trin 4
Du kan øge din gåafstand, hvis du vil. Nogle mennesker kan ikke løbe, da det er sværere for knæ og led.
Trin 5
Prøv at cykle. Det er vigtigt at finde en måde at træne på, som du kan lide. Hvis du kan lide hvad du laver, øger du dine chancer for succes.
Trin 6
Prøv også at svømme, da det kan overraske dig som en form for træning. Det er en måde at træne lidt på. Det toner hele kroppen ud over at være en kardiovaskulær træning.
Trin 7
Gå ud over dine grænser. Så snart du starter en aktivitet, vil du bemærke, at det over tid vil være lettere, og du vil føle dig sundere, mentalt og fysisk. Dette er vigtigt for at øge udholdenhedsniveauer.
Trin 8
Gå længere afstande eller i mere vanskeligt terræn, cykle en kilometer mere end den foregående uge, svøm et par meter mere, eller øg vægten eller antallet af gentagelser i din træning. Uanset øvelsen, fortsæt med at skubbe dine grænser. Du vil se og føle resultaterne.