Sådan øges blodcirkulationen i hænder og fødder

Indhold

retninger
tips

Dårlig cirkulation sker, når kroppen ikke kan give tilstrækkelig blodgennemstrømning til at opfylde dets metaboliske behov. Ifølge det amerikanske råd om motion er de mest almindelige områder af kroppen, der har ringe omsætning, hænder og fødder. Dette gør områderne donere, føler sig kolde og bliver ofte følelsesløse i løbet af dagen. Der er øvelser, man kan gøre, og et par skridt at følge for at øge blodgennemstrømningen.

retninger

Dårlig cirkulation kan forårsage prikker i hænder og fødder (hænder billede ved david harding fra Fotolia.com)

Udfør en mini massage på begge hænder og fødder en gang om dagen. Ifølge American Council on Exercise stimulerer massage blodgennemstrømningen og hjælper med at forbedre omsætningen. Brug den ene hånd til at massere den anden og dreje tommelfingeren i små cirkler over håndfladen. Masser dine fødder på en lignende måde ved at dreje tommelfingerne i små cirkler over hælen, buen og metatarsalen. Gør dette i et til fem minutter på hver lem for at stimulere blodgennemstrømningen.
Tag korte gåture hele dagen for at hjælpe blodgennemstrømning gennem dine ben og fødder. Ifølge Manuel Ortiz Braschi, forfatter til "Hvordan man forbedrer blodcirkulationen til benene og fødderne uden kirurgi eller medicin", er det kun fem minutters gang at forbedre blodcirkulationen i ben og fødder, på kontoret eller omkring blokken vil forbedre blodcirkulationen betydeligt. Det samme gælder for to eller tre korte vandreture dagligt, og den ekstra aktivitet vil holde din krop sund.
Tag et bad med varmt, koldt vand for at gøre blodet flydende hurtigt gennem dine hænder og fødder. Begynd at bade med det hotteste vand du kan klare i ca. 30 sekunder. Sørg for at rette vandet til dine hænder og fødder så meget som muligt. Dette vil øge blodgennemstrømningen i området. Skift vandet til kold i 30 sekunder, og blodet vil bevæge sig fra hænder og fødder til brystet for at holde det varmt. Braschi skriver, at dette bør gøres en gang om dagen for at øge omsætningen i hele kroppen.
Udfør strækninger af hånden om dagen for at få blod til at strømme gennem det og fingrene. Forlæng fingrene så langt som muligt, indtil du føler en lille distension. Hold i to sekunder, inden du lukker manchetterne i to sekunder. Gentag denne proces i et minut for at øge blodcirkulationen af hånden.
Udfør cirkler på foden, mens du sidder for at stimulere blodgennemstrømningen i ben og fødder. Stret dine ben foran dig og flyt dine fødder i cirkler til venstre i et øjeblik, vrid dine ankler. Skift retningen til højre i et minut for at afbalancere rotationerne. Udfør denne øvelse to gange om dagen for at øge blodcirkulationen.