Indhold
Det kan være meget svært at lære at åbne skalaen, især når du har et specifikt mål. Afhængigt af din indledende fysiske forberedelse, vil du være i stand til at gøre det om en uge, hvis du hver dag bruger tid på at strække. Mens opskalering kan være udfordrende, er der mange fordele ved den opnåede fleksibilitet. Strækning har mange fordele for kroppens generelle sundhed, og sammen med dybe vejrtrækningsøvelser kan det lindre stress og angst.
Trin 1
Stræk dine ben i mindst 15 minutter. Stræk kan gøres stående eller siddende, du kan lave sommerfuglen eller strække det ene ben frem og røre ved tæerne.
Trin 2
Knæl på gulvet. Placer din højre fod foran dit venstre knæ og læn dig fremad, så dine fingerspidser berører gulvet på begge sider af din højre fod.
Trin 3
Stræk dit højre ben fremad, mens du prøver at rette dit venstre ben og bringe det tilbage. Hold din hage pegende på din højre fod og dit højre knæ peger opad.
Trin 4
Hold denne stilling i et øjeblik, og prøv at sænke dine hofter så tæt på gulvet som muligt.
Trin 5
Gentag denne stilling mindst fem gange i de første to dage, og prøv at bringe dine hofter tættere på gulvet, når dine ben bliver stærkere.
Trin 6
Øg øvelsen med at åbne skalaen fem gange om morgenen og fem gange om eftermiddagen eller om aftenen i de næste fire dage. Fortsæt med at udføre strækningerne på det andet ben i 15 minutter inden du begynder at træne i skala.
Trin 7
Bliv ved med at øve dagligt. At gøre det flere gange om dagen hjælper dig med at opnå fuld skala åbning inden for en uge. Hvis fremskridtene er langsomme, skal du tilføje flere stretch- og åbningsøvelser til din rutine.