Indhold
Sacroiliitis er en sygdom, hvor leddene, der forbinder den nedre rygsøjle til bækkenet, bliver betændte.Som et resultat kan du opleve prikken og smerter i dine ben, balder og ryg, da nerver i sacroiliac-regionen forårsager følsomhed i disse regioner. Afhængigt af graden af svækkelse kan du forbedre dine symptomer gennem medicin, fysioterapi, hvile eller en kombination af de tre. Hvis din læge anbefaler en fysioterapi-behandling, kan strækning hjælpe med at styrke og stabilisere den sacroiliac-region.
Kat holdning
Yoga-positionen, kattens kropsholdning, fungerer på lændeområdet, bagdel og overlår, regioner, der er ramt af sacroiliitis. Start med at stå på fire understøtninger, med din ryg lige og dit hoved ser lige ud. Foretag en bevægelse for at krympe din navle "til" din mave mod loftet for at danne en C med ryggen. Mens du løfter ryggen, skal du sænke hovedet, indtil hagen hviler på brystet. Hvis du til enhver tid oplever smerter, mens du udfører bevægelsen, skal du stoppe øvelsen.
Knæ-thorax strækker sig
Lig på ryggen med knæene bøjede, og hold dine fødder flade på gulvet. Omfavn dit højre knæ og bring det mod brystet, træk det langsomt, indtil du føler, at din nedre del strækker sig. Bliv i denne position i 10 til 20 sekunder, og slip derefter dit knæ. Sænk dit ben til startpositionen, med din fod fladt på gulvet, og gentag øvelsen med dit venstre knæ. Udfør tre gentagelser med hvert knæ. Du kan også kramme begge ben og bringe dem mod brystet for at gøre en dybere strækning. Bliv i denne position i 10 til 20 sekunder.
Strækker hasesene (hamstring muskler) på væggen
Mennesker, der lider af sacroiliitis, oplever ofte smerter i overlåret eller hamstrings. For at strække disse muskler skal du ligge på ryggen så tæt på en væg som muligt, så dine ben hviler mod væggen, og din bagdel rører ved den. Hvis denne strækning er for intens, skal du trække det ene ben mod brystet og kun støtte det andet på væggen. Bliv i denne position i cirka 30 til 45 sekunder, og prøv at holde dit ben så lige som muligt. Træk vejret dybt, mens du udfører øvelsen. Spine-Health (websted med information om rygproblemer) anbefaler, at du udfører denne øvelse lige efter opvågnen og inden sengetid.
Løsn ryggen helt
Sid i en stol med dine fødder fladt på gulvet. Træk et par dybe vejrtrækninger for at slappe af i din krop, især din nakke og skuldre. Bøj langsomt mod jorden. Start med at sænke hovedet, indtil det rører ved brystet, og sænk derefter skuldrene, livmoderhalsen og lænden, indtil dine hænder rører ved gulvet. Prøv at røre gulvet helt med dine håndflader. Bliv i denne position i 10 til 20 sekunder. Gå tilbage til startpositionen ved at udføre den omvendte bevægelse. Løft først lænden, livmoderhalsen, skuldrene, nakken og endelig hovedet. Ved at løfte hovedet sidst undgår du at blive svimmel. Gentag denne øvelse tre gange.