Sådan gør du dobbeltspændende

Indhold

retninger
tips
advarsel
Hvad du har brug for

Det er altid vigtigt at strække før og efter enhver øvelse. At gøre det med en partner kan være endnu bedre. Det er det samme som at løfte vægte med en ven. En anden person kan hjælpe dig med at strække på den rigtige måde for at sikre, at du får mest muligt ud af din træning. Din ven kan også tvinge dig til din grænse og øge din fleksibilitet. Med de følgende tips, vil du opdage fordelene ved holdstrækning.

retninger

Dobbelt forlængelse (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Stå bag din partner, da han står med hovedet nede. Bed ham om at slutte sig i hænderne midt i bagenden. Adskiller din partners hænder og begynder at hæve armene til siderne, indtil han beder dig om at stoppe. Hold denne strækning i 10 sekunder og slip. Gentag den samme øvelse tre gange. Dette er en fremragende strækning for skuldre, biceps og pectoral muskler.
Triceps strækker sig med en partner. Placer din hånd i midten af bagsiden af dit hoved. Skub hånden ned i ryggen, indtil din albue peger op. Din partner kan så tvinge strækningen ved at holde din albue eller stå bag dig og trække hånden ned. Stret så meget som muligt og hold i 10 sekunder. Gentag tre gange, skifte armene.
Lig på ryggen med din partner ved dine fødder. Når dine ben er strakt ud, skal du holde en af hans fødder og begynde at løfte den langsomt. Lad din partner vide, når du har nået din grænse. Hold denne position i 10 sekunder og slip. Gentag denne øvelse med det andet ben. Strek hvert ben tre til fem gange. Denne strækning er angivet til lårmusklene.
Begynd igen på din ryg, med din partner knælende på din venstre side, på højden af dit knæ og parallelt med din krop (hans ansigt vendte sig mod hans). Med dit højre ben lige, fold det venstre ben op langsomt og hold din venstre fod på gulvet. Bed din partner om at holde bagsiden af dit venstre knæ og langsomt skubbe låret mod din krop. Dit ben skal stå 90 grader vinkel under denne øvelse. Når du har nået din grænse, skal du holde positionen i 10 sekunder. Gentag den samme øvelse med dit højre ben. Du bør føle denne strækning i dine lår og hofter.
Placer fødderne i sommerfuglpositionen (fodsåler sammen og knæ ud). Mens du holder denne position, vippes langsomt, indtil du ligger fladt på gulvet. Du må måske strække dine ben lidt, men det er ligegyldigt. Sørg for, at du bare holder sommerfuglpositionen. Din partner skal knække ved dine fødder, vende mod dig og lægge dine hænder på knæene og presse dem langsomt ned. Når du når din grænse, skal du holde positionen i 10 sekunder. Stå op og gå et øjeblik eller længere for at slappe af dine muskler, før du gentager denne øvelse. Denne strækning er indikeret for at arbejde i lyske muskler, men det er også godt for de øvre ben muskler.