Indhold
Jeg brækkede mit højre ben for 13 år siden, og nu er jeg ved at komme mig efter en venstre brud. Da jeg nu er en "ekspert" om, hvordan jeg bedst kan komme mig efter denne sygdom, vil jeg gerne dele måder med dig til at fremskynde dit helbredelse efter et brækket ben.
Trin 1
Lyt til din læge. Der var forskelle i, hvordan jeg brød begge knogler, på trods af at lårbenet var involveret i de to brud. Min første fraktur var lige, så lægens ordrer var forskellige fra, hvad han gjorde denne gang, da jeg fik en spiralbrud. I min første skade fortalte han mig at blive på jorden i de første to uger, og efter det kunne jeg begynde at lægge vægt på det, så længe jeg var komfortabel. Denne gang fortalte lægen mig dog ikke at lægge nogen vægt på mit ben i cirka fem uger. Han hævdede, at enhver unødig vægt på benet kan forårsage en ændring under helingsprocessen og bremse den ned. I begge tilfælde brugte jeg en rullator, så jeg kunne let følge min læges ordrer.
Trin 2
Start fysioterapi så hurtigt som muligt. I begge tilfælde startede min fysioterapi en dag efter min operation, hvor de første dage var de værste. Mange fysioterapeuter vil basere behandlingen på, hvad patienten kan tage. Hvis du har til hensigt at komme sig efter et brækket ben så hurtigt som muligt, skal du undervurdere de vanskeligheder, du oplever, og opmuntre terapeuten til at øge intensiteten af behandlingen. Inden længe vil du være i stand til at udføre øvelserne lettere og komme sig hurtigere.
Trin 3
Følgende øvelser er ordineret til mig, og da de er ret generiske, tror jeg, du også vil ønske at gøre dem. Stoløvelser inkluderer begge ben. Løft hvert ben ved at bøje knæet 25 gange parallelt med gulvet. Løft derefter et ben ad gangen så tæt som muligt på 90 grader, 25 gange. Gå derefter til rullatoren og løft det berørte ben bagud 25 gange. Til sidst løftes den berørte person til siden 25 gange.
Til sidst skal du bringe dit berørte ben mod dit hoved på din seng og bøje det ved knæet 25 gange. Løft derefter det berørte ben med det upåvirkede ben komfortabelt løftet ved knæet ved at trække tåen mod hovedet opad. Gør denne øvelse også 25 gange.
Trin 4
Træn på dage, hvor din fysioterapi ikke er planlagt. I løbet af disse dage skal du afsætte flere øjeblikke til at lave dine øvelser. Sørg for, at din fysioterapeut giver dig en træningsrutine, som du kan følge. Da min fysioterapeut kun var med mig to gange om ugen, troede jeg, at jeg kunne udøve mere end tre gange så meget motion som da han var her. Al denne indsats forkorter din restitutionstid.
Trin 5
Organiser dit rum for at gøre tingene lettere for dig. Selvom det kan tage en vis indsats, så prøv at placere de emner, du bruger ofte, hvor du bruger dem, når du kommer hjem. For eksempel skal du holde krydderier, salt, peber og sukker i køkkenet i nærheden. Bed også nogen om at købe retter, der let kan tilberedes i mikrobølgeovnen. Endelig udvikle en rutine med at tage færdigretter til et sted, hvor de let kan indtages. Derudover er engangsplader og bakker uundværlige.