Indhold
- Fytoøstrogener
- Anbefalede portioner
- Har en afbalanceret diæt
- Hydrering
- Urte remedier
- Mad og meget mere ...
Vaginal tørhed opstår, når niveauerne af østrogen i din krop falder, og der ikke er nok sekretion til at smøre de vaginale vægge. Symptomer inkluderer kløe og forbrænding omkring åbningen og den nedre tredjedel af vagina. Stress, sygdom, fødsel, rygning, dårlig kost, kræftbehandling, perimenopause eller overgangsalder får østrogenniveauer til at svinge. Konsulter altid din læge for at sikre, at vaginal tørhed ikke er et symptom, der ligger til grund for en mere alvorlig tilstand. At spise de rigtige fødevarer kan hjælpe med at lindre denne tilstand.
Fytoøstrogener
Der er fødevarer, der letter produktionen af østrogen og hjælper med at holde dine hormoner i balance, hvis tilstanden skyldes et lavt niveau af det hormon. Der er også fødevarer, der indeholder fytoøstrogener eller forbindelser, der naturligt findes i planter, der fungerer som hormonet og understøtter de fysiologiske funktioner, der kræves for at holde din vagina hydreret.
Der er ingen videnskabelige beviser for, at fødevarer med fytoøstrogener kurerer vaginal tørhed, men data fra flere indledende og kliniske studier viser, at de spiller en vigtig rolle i bekæmpelsen af tørhed.
Forskning og indledende undersøgelser udført af University of Naples antyder, at fytoøstrogener kan lindre vaginal tørhed. En undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal i 1993 viste, at kvinder, der spiste 45 gram om dagen med mad rig på stoffet, havde en vis lettelse fra tørhed.
Blandt de grupper af phytoøstrogener, der anerkendes som aktive til at reducere tørhed, er isoflavoner, flavoner, coumestaner, lignaner, myoestrol og deoxy-myoestrol. Rødkløver er en grøntsag rig på isoflavoner. Hele sojabaserede produkter som tofu, sojabønner og sojamælk har også en høj koncentration af isoflavoner. Store mængder lignaner findes i hørfrø. Ud over disse indeholder grøntsager, nødder, æbler, selleri og kirsebær mange fytoøstrogener.
De sidste to fytoøstrogener, miroestrol og deoxy-miroestrol, findes i en typisk asiatisk plante kaldet Pueraria mirifica. Videnskabelige undersøgelser offentliggjort i september / oktober 2007-udgaven af tidsskriftet "Menopause", udgivet af American Menopause Society, viste, at planten viste positive resultater med at lindre vaginal tørhed. Artiklen indikerer, at den har høje niveauer af phytoøstrogen, som er meget stærkere end de isoflavoner, der findes i soja eller rødkløver.
Anbefalede portioner
Rødkløver
En til tre kopper om dagen. Brug en teskefuld tørrede blade og blomster pr. Kop kogende vand. Denne del giver mellem 40 og 160 mg isoflavoner.
Soja
45 mg soja dagligt fremstillet af højkvalitets sojabaserede hele fødevarer.
Hørfrø
To spiseskefulde om dagen eller for dem, der plejede at spise fiber, to spiseskefulde om morgenen og om natten. Bland med andre fødevarer, såsom morgenmadsprodukter, juice, mælk, yoghurt. Drik rigeligt med vand, når du tilsætter hørfrø til din kost.
Har en afbalanceret diæt
At have en afbalanceret diæt, der inkluderer de anbefalede portioner af grøntsager, frugt, korn, bælgfrugter og sunde fedtstoffer, letter produktionen af østrogen og hjælper med at afbalancere dine hormoner. Sunde fedtstoffer virker i produktionen af kolesterol, og det meste af kroppens østrogen produceres af kolesterol i dine æggestokke og binyrerne. Sunde fedtstoffer inkluderer omega-3: findes i fisk og hørfrø; omega-6: findes i aften primula og borage olier, og omega-9: findes i olivenolie. Marine fisk, såsom laks, tun, makrel og tunge, er kilder med høje niveauer af sunde fedtstoffer.
Hydrering
Drik mellem fire og ti glas vand om dagen. Den mængde vand, du skal drikke, afhænger af dit stofskifte. Vand hjælper med at holde dit kropsvæv hydreret, inklusive dem i din vagina.
Urte remedier
Herbalists ved Dr. Susan Love Research Foundation (Dr. Susan Love Research Foundation) foreslår, at spiser mælkebøttebaserede mælkebøtter eller "don quai" i enhver form i tre til syv dage forbedrer vaginal smøring. Læg en eller to teskefulde tørrede urter pr. Kop kogende vand.
Forskere ved Vanderbilt University indikerer, at ginseng har flere af de samme egenskaber som hormonet østrogen. Som et resultat af dit regelmæssige indtag kan forkorte og udtyndede vaginale vægge og faldet i tørhed reduceres. Det anbefalede indtag er 4,5 til 6 gram om dagen.
Mad og meget mere ...
Ud over at opretholde en sund diæt kan du prøve kegeløvelser. De er designet til at styrke dine bækkenbundsmuskler og holde din vagina sund. Øvelserne er nemme at lave, og ingen kan mærke, når du laver dem. Se afsnittet "Ressourcer" nedenfor: "Kegel-øvelser - mindsker naturligvis menopausale symptomer".