Indhold
Tendonitis er hævelsen og betændelsen i sener, der knytter knoglerne til musklerne, hvilket kan påvirke forskellige dele af kroppen. Stretching og styrkelse af muskler og sener hjælper med at lindre symptomer og forhindre fremtidig betændelse. Udfør øvelser, der arbejder det berørte område for at håndtere din specifikke sag.
Øvelser for patellar tendinitis
Ifølge anbefalinger fra University of Michigan sundhedssystem, genopretter streger af hamstring og quadriceps muskler patellar tendonitis (jumperens knæ).
Placer hælen på det berørte ben på en skammel foran dig på knæhøjde. Hold benet lige og bøj fremad, indtil du føler senens forlængelse. Fleksibel kun taljen og ikke bøje dine skuldre, ellers vil det forlænge din nedre ryg. Strek tre gange i 30 sekunders intervaller.
Stå med en hånd på en væg med knæene sammen og det ubeskadigede ben tæt på væggen. Med den anden hånd greb ankelen i det berørte ben og forsøg at trække hælen mod skinkerne. Hold ryggen stadig og lige. Hold strækningen i 30 sekunder og gentag tre gange.
Øvelser for epicondylitis
Strækker sig som "bøn" og forlængelse af albuerne for at behandle epicondylitis, hvilket er albuebenetitis ofte ramt af tennisspillere, ifølge sportseksperter.
Udfør bøn ved at placere dine håndflader og fingre sammen foran brystet. Spidsen af dine fingre skal ligge lige under hagen. Hold hænderne sammen til enhver tid, sænk dem mod din talje, indtil du føler en strækning under underarmene. Hold strækningen i 30 sekunder, kør den fire gange.
Udvidelsen af albuen er enkel. Uden at vende din krop, forlæng dine arme til siderne, når et punkt, der ligger lidt bagud. For den højre arm ville det være en position på fem timer, til venstre, en position på syv timer. Udfør denne strækning fem til ti gange, to gange om dagen.
Øvelser for senebetændelse på håndleddet
Wrist senebetændelse kan behandles gennem en række bevægelser, der er lette at gøre, uanset hvor du er. Husk altid at stoppe med at strække før det forårsager smerte.
For en bøjet forlængelse bøj din håndled langsomt fremad, som om du forsøgte at røre fingrene i bunden af dit håndled. Hold i fem sekunder.
For en forlængelse bøj håndleddet langsomt tilbage mod albuen så langt du kan uden smerte og hold stillingen i fem sekunder. For laterale strækninger, forestil dig bevægelsen af et håndtryk, bevæg dit håndled i hver retning så meget som muligt, og hold i fem sekunder.
Udfør hver strækkeøvelse i grupper på ti, fuldføre tre gange.