Indhold
- Den klassiske frontmontering
- Frontstøtte med lateral bevægelse.
- Et lettere alternativ
- Gør øvelsen perfekt
Den forreste støtte er en berømt øvelse, som sigter mod at styrke overkroppen, især brystet, skuldrene, triceps og mave. Men selv om det er kendt, kan denne øvelse gøres forkert. Nogle gange undgås det på grund af dets vanskeligheder. Der er flere variationer, herunder frontstøtten med lateral bevægelse.
Den klassiske frontmontering
Knæ ned på dine hænder og placere dem i linje med skuldrene. Forlæng dit højre ben og derefter dit venstre ben, indtil kun dine hænder og tæer rører jorden. Fold dine arme, bringe brystet mellem 5 cm og 8 cm fra gulvet. Inhalér under download. Skub gulvet for at udvide armene igen og bringe din krop tilbage til sin startposition, da den udånder. Du har lige afsluttet en klassisk frontbøjle.Gentag disse trin så ofte som muligt.
Frontstøtte med lateral bevægelse.
Et alternativ til den oprindelige øvelse er den forreste understøtning med lateral bevægelse. Hold i startpositionen normalt, med kroppen udstrakt og afbalanceret på hænder og tæer på fødderne. I stedet for at forlade armen fra skulderbredden fra hinanden, skal du slutte dem med hinanden og efterlade den ene hånd ud for den anden. Dine fødder skal også være sammen. Dette er startpositionen. Kontrakt maven og hold den til slutningen af øvelsen. Tag et trin på ca. 30 cm til venstre med venstre fod og flyt derefter din venstre hånd til samme side i 30 cm. Lav en pande støtte normalt, husk at indånde som du falder ned og ånder som du klatre, og derefter vende tilbage til startpositionen. Gentag processen så mange gange som muligt, og skift altid den side, du vil flytte til.
Et lettere alternativ
En lettere udgave af pandenstøtten udføres ved at støtte din krop på knæene i stedet for ved tæerne på din fod og krydse dine hæle et par centimeter over gulvet.
Gør øvelsen perfekt
For at sikre, at øvelsen kører perfekt, skal der huskes to ting. Først skal du holde underlivet inddraget i løbet af øvelsen, da dette vil hjælpe dig med at opretholde den rigtige position, så du undgår beskadigelse af nedre ryg. For det andet skal du ikke sænke ryggen.